Cara nggawe macem-macem dina abu-abu lan nyenengake dhewe

Send

Tekanan sing terus-terusan ing omah lan ing papan kerja, keluhan lawas, kuciwo ing sesambetan nyebabake wong ora duwe warna urip sing padhang. Lan adhem, kusam lan lembab ing njaba jendhela mung nambah rasa ora kuwat. Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, luwih saka 35% wong Rusia ngalami depresi terus-terusan, lan sayangé, angka iki mung mundhak saben taun.

Ana wong sing luwih seneng ngilangi ketegangan amarga ana gelas "mabuk" ing perusahaan kanca utawa pacare sing paling apik. Ana sing mung mundur, ora ngandel karo sapa ... Nanging, ora ana wong, kajaba dheweke, sing bakal bisa ngerti masalah kasebut, nggawe kesimpulan lan mbantu nambah swasana. Aja nolak "nganti mengko", ngenteni wektu sing tepat. Sampeyan saiki bisa miwiti ganti!

Panyebab Umum Swasana Mudar

Ing urip saben wong, mesthine kudu ana momen kaya ngono nalika kabeh nesu, kabeh ora ana. Kayane sithik maneh lan wong kasebut mung bakal njeblug kanthi nesu. Biasane dheweke ujar babagan wong kaya ngono: "Aku salah ngadeg." Lan sawetara wong bakal mikir, ngobrol, ngerti apa sing kedadeyan lan yen butuh pitulung.

IKI MENARIK! Para ilmuwan Rusia nemokake manawa emosi negatif asring dikunjungi nalika musim gugur lan musim salju. Wanita wiwit umur 25 nganti 45 taun kalebu kategori sing paling umum, rawan "blues".

Apike yen serangan iritasi kasebut arang-arang kedadeyan. Nanging ana wong sing terus-terusan lagi swasana ala lan nesu marang bawahan utawa sedulure. Kepiye cara mbantu wong sing ana ing kahanan kaya ngono?

Kanggo ngatasi emosi negatif, sampeyan kudu ngerti sebabe penampilane. Psikolog ngenali sawetara faktor nyuda swasana ati sing umum:

Pikiran negatif. Wong kaya ngono cenderung lan nampa informasi sing mlebu mung ing aspek negatif. Dheweke mung ora weruh sing positif.
Ora bisa kompromi. Asring wong-wong iki "mesthi bener." Dheweke ora biasa ngetung karo pendapat saka wong liya, mula, malah perselisihan sing paling mbebayani, amarga bisa dadi tragedi gedhe.
Ramalan pesimis. "Ora ana sing bakal berubah, kabeh bakal dadi luwih parah" - iki pikirane wong kaya ngono.
Persyaratan sing gedhe banget kanggo sampeyan dhewe. Komplek kaya mengkene tuwuh nalika isih bocah. Wong tuwa sing ketat terus mbandhingake bocah kasebut karo kanca-kancane, nggawe dheweke luwih sinau tinimbang Kolya saka kelas paralel. Sanajan wis diwasa, wong isih tetep ana ing kerangka kaku: "Aku kudu", "Aku butuh". Kabeh iki mengaruhi kapercayan dhewe, nyuda swasana paling sithik.
Spekulasi dhewe. Nyoba terus-terusan mbedhek apa sing dipikirake wong liya, ora gelem mriksa dugaan lan takon langsung, ora ana sing apik, kajaba kuciwa, ora nggawe wong sing urip kasebut urip.

Rekomendasi video

Tips paling apik kanggo nyenengake sampeyan

Miturut survey sing ditindakake siswa Inggris ing antarane para nom-noman umur 17 nganti 32 taun, posisi utama perjuangan kanggo swasana apik yaiku: sukses pribadi lan entuk dhuwit.

Luwih saka 120.000 wong enom melu acara kasebut lan iki kedadeyan:

Acara	Cacahing wong sing milih	Persentase
Konser band favorit	13 452	10,87 %
Mangan permen	5 604	4,53 %
Pesta	15 578	12,59 %
Nampa dhuwit	20 009	16,18 %
Nonton film sing apik	8 756	7,08 %
Nampa hadiah	13 087	10,58 %
Sukses pribadi	21 543	17,46 %
Tanggal	16 413	13,27 %
Sukses akademik	9 201	7,44 %

Adhedhasar data sing dipikolehi, kita bisa nyimpulake manawa cara paling apik kanggo ningkatake vitalitas ing omah yaiku:

Kesadharan awake dhewe. Saben unik, saben duwe bakat, amarga rame terus-terusan, terus dilarang. Nyisihake kabeh mengko: metu cat banyu lan kertas - gambarake, bangun model omah impian, nulis geguritan, masak sajian sing ora biasa.
Hobi. Mesthi bakal nggawa rasa seneng lan sampeyan bakal lega.
Mlaku-mlaku. Wangsulana pitakon sampeyan: kapan sampeyan pungkasan ing alam? Apa sampeyan bisa nganggo plancongan santai liwat dalan-dalan sing wis dingerteni utawa dolan-dolan ing taman? Sampeyan ora kudu golek alesan, nuduhake pegawean sing tetep lan cuaca sing ora apik ing njaba jendela. Tutup komputer, copot telpon banjur metu. Sawetara kasepen lan tenang bakal mbantu ngatasi pikiran, ngisi awak kanthi energi vital.
Film favorit Bukak film kanggo perdana komedi anyar. Aja lali njupuk sawetara kanca sing lucu. Tampilan bebarengan ora mung bakal nyenengake, nanging uga bakal dadi kesempatan kanggo diskusi babagan film kasebut ing cafe sing nyenengake.
Tari. Musik favorit sing dikombinasikake karo tari edan bakal mbuwang energi negatif. Kurang katrampilan swara utawa nari ora ana alesan kanggo nolak. Coba wae - sampeyan bakal seneng!
Semedi. Teknik semedi cukup gampang: ora ana wong liya, kahanan santai lan kepinginan kanggo ngilangi kabeh pikiran - iki minangka komponen utama kanggo sesi rendaman sing sukses.
Salon kecantikan utawa spa. Kaget, metode iki duwe efek efektif ora mung kanggo jinis sing luwih adil. Sawetara pria uga seneng santai ing sauna Turki utawa terapi watu. Aturan utama ing kene yaiku master apik sing bisa dipercaya kabeh.
Komunikasi karo kewan. Wis dingerteni yen kewan ingon bisa mbantu ngatasi stres lan nambah swasana kaya liyane. Metu mlaku-mlaku karo segawon, muter frisbee. Kucing ingon, guneman karo beo. Yen ora ana kewan kewan, sampeyan bisa lunga karo anak-anake menyang dolphinarium, kebun binatang. Dadi, sampeyan ora mung bakal ngganggu pikiran sing kepengin banget, nanging uga menehi liburan kanggo bocah sampeyan.
Tumindak luhur. Dolan maring papan perlindungan kewan utawa panti asuhan. Kabeh masalah bakal enggal mandek dadi ora larut. Kanthi saben sel ing awak sampeyan, sampeyan bisa ngrasakake lara saka kéwan utawa bocah sing ditinggalake tanpa rasa sayang lan perawatan wong tuwa. Sawise ngunjungi institusi kasebut, evaluasi langsung nilai bakal ditindakake.
Turu. Ya, kayane sampeyan ora katon! Iki minangka antidepresan sing gedhe. Malah turu sajrone sakjam bakal mbantu sampeyan nganyarake, ngrasakake semangat anyar.

IKI MENARIK! Paraguay minangka negara wong sing paling positif. Luwih saka 84% pedunung ing negara iki wis kepenak urip, dheweke terus mesem lan optimis babagan masa depan.

Tips Video

Cara paling cepet kanggo nyenengake

Ora mesthi bisa nyawisake wektu sawetara wektu sing larang regane. Apa sing kudu ditindakake ing kahanan kaya ngono, kepiye supaya cepet lan permanen nyenengake sampeyan?

Mangkene sawetara cara sing cepet nanging efektif. Pilih salah sawijine lan wiwiti langsung!

Nelpon wong sing bakal ngrungokake. Dhukungan saka wong sing dikasihi pancen migunani. Coba mung ngubengi sampeyan karo kanca sing setya, bisa dipercaya lan swasana sampeyan bakal terus gelombang positif.
Kagiyatan fisik. Kanggo ngganti jinis kegiatan, nyebarake getih liwat prau mbantu ngganggu tugas sing saiki lan "ngresiki" endhas. Sanajan wis digawe panas suwene limang menit, ana ide anyar sing bakal dilalekake, lan sampeyan bakal bisa ndeleng masalah kasebut kanthi beda, njupuk keputusan.
Nedha awan mangan. Kadhangkala, sampeyan pancen kudu dimanjakan karo sing enak. Iki apik kanggo nambah swasana ati. Sing utama yaiku ngati-ati ukurane lan aja kesusu mangan permen. Iki ditrapake kanggo wanita sing seneng "ngrebut stres", sing nambah masalah liyane - obesitas.
Lagu favorit. Siji pencet tombol bisa ngatasi kesadaran ing aliran musik, dadi ora ana masalah.
Ngimpi. Transfer pikirane sawetara menit menyang endi sing apik, ing endi sampeyan bisa dihargai lan diarep-arep. Iki bisa dadi papan favorit kanggo santai utawa kumpul mingguan karo kulawarga.
Esem pangilon. Gagasan iki bisa uga katon aneh, nanging percayakake - mung sawetara menit eseman sing tulus lan sampeyan ora bakal bisa nahan tawa.
Rencana ngrampungake masalah. Urip kanthi negativitas terus-terusan lan ngalahake wong sing ditresnani dudu pilihan sing paling apik. Jupuk pena lan kertas sing resik, wiwiti nggambarake kabeh solusi sing bisa ditindakake kanthi langkah demi langkah.

Tutorial video

Saran saka psikolog lan dokter

Ora preduli, trampil swasana ati sing ala - iki minangka rekomendasi paling penting lan dhasar sing diwenehake kabeh dokter. Umume wong, yen dadi ora semangat, langsung nyerah lan mili. Aja ngono sampeyan kudu nindakake iki!

Ing tandha pisanan swasana ati sing saya parah, tindakake tindakan sing langsung. Adhedhasar temperamen, gaya urip lan minat sampeyan, pilih opsi optimalisasi sing paling cocog. Para ahli ngenali klompok cara ing ngisor iki:

Aktif	Pasif
Seneng urip, amarga iku ayu! Kegiatan olahraga. Kumpul karo kanca. Maca museum, pameran. Blanja Perawatan pribadi.	Visualisasi Relaksasi. Semedi. Maca buku.

Kagiyatan fisik. Psikolog menehi saran babagan alam sing energik supaya bisa pindhah luwih akeh. Bisa uga jogging, muter, nglangi.
Reresik omah. Cara sing apik kanggo mateni manuk loro kanthi watu siji. Ahli percaya manawa kelainan kasebut nyebabake wong ing level bawah sadar. Kekacoan ing prekara angel nggawe endhas ing sirah. Nalika apartemen diisi kebersihan lan kenyamanan, swasana bakal wiwit saya gedhe. Mula, jupuk klambi klambi kanthi tliti kanggo ngresiki omah.
Notebook sukses. Tulis sepuluh perkara sing sampeyan rampung dina iki saben dina. Cara sing apik kanggo nambah kapercayan lan nambah kapercayan. Kurang swasana ati sing apik amarga akeh sing ora nindakake apa-apa: mung rutinitas - "kerja ing omah". Ngisi buku harian, sampeyan ora bakal kesed banjur nolak perkara mengko.
Tembung matur nuwun. Matur nuwun kanggo sampeyan apa sing wis rampung dina iki, kanca kanggo apa wae, malah sing paling sepele, pitulung, urip miturut apa sejatine, wong tuwa sing wis mbesuk lan ndhidhik.
Kurang informasi negatif. Mungkasi nonton TV, maca tabloid lan ngrungokake gosip sing iri.
Gaya urip aktif. Olahraga kanthi rutin ngaktifake produksi hormon rasa seneng, sing ngundhakake swasana ati lan suwe suwe saya semangat.

IKI MENARIK! Para ahli ing Universitas Manchester ngaku: ana wong sing nggunakake udakara negatif babagan 45%, 35% nyengkuyung preferensi netral, lan mung 20% seneng banget.

Para ahli nyaranake supaya tenang para introvert:

Luwih seneng ngimpi. Swasana sing nyaman ing tembok omah sampeyan bakal mbantu sampeyan santai lan ngrasakake tenang. Kanggo nindakake iki, atur lan lilin, tambahake sawetara tetes minyak arum, uripake musik sing nyenengake, lungguh kanthi nyaman ing sofa favorit lan impen wae.
Adus anget. Kabeh teknik ing ndhuwur bisa uga ditrapake ing kene. Uyah laut, minyak esensial bakal ngebaki udhara kanthi aroma pacification lan istirahat lengkap.
Maca buku. Nalika milih karya, waca kanthi tliti panulis lan pilih wong sing bisa nggayuh kekarepan. Mung ing kasus iki, pikiran bakal nampa informasi sing dibutuhake banget sing bakal mbantu ngatasi depresi lan ngilangi kekuwatan.

Kajaba iku, dhokter nyaranake supaya saben wong ora lali nguatake sistem kekebalan awak, mangan kanthi bener lan kanthi rutin njupuk kompleks vitamin.

Apa sampeyan kudu nggunakake antidepresan?

Diidini mung nggunakake obat nalika kabeh cara ing ndhuwur ora bisa digunakake. Ing kasus iki, ana kemungkinan swasana ati ala dadi depresi. Pilihan obat kudu digawe mung ing rekomendasi dhokter, sawise diagnosis sing bener wis digawe.

Nganti saiki, telung jinis antidepresan wis didaftar:

Tumindak sedative (nyenengake, ngilangi kuatir).
Impact seimbang (ahli umum).
Kanthi efek aktif (efektif kanggo nglawan apatis lan lemes).

Umume wong-wong mau bisa ditrapake meh enggal. Nanging, kudu dipikirake efek samping kanggo saben obat individu:

Insomnia
Ngelu.
Alergi
Halusinasi
Pelanggaran saluran gastrointestinal.
Gagal ginjel

Janjian karo dokter sadurunge sadurunge ngobati. Mbok menawa spesialis sing kompeten bakal ngewangi sampeyan ndeleng masalah saka sudhut sing beda, lan bakal nggawa sampeyan solusi sing bener.

Ora ana kahanan sing ora duwe pengarep-arep ing urip, ujare kawicaksanan populer. Apa wae sing kedadeyan, aja nyerah lan kuciwa marang wong liya. Iku mung gumantung karo kita: go nganggo aliran utawa gelut nganti pungkasan. Coba mblokir akses menyang emosi negatif, isi dina warna abu-abu, kanthi kusam. Siji-sijine mung karo wong sing positif lan bisa dipercaya sing duwe komitmen kanggo sukses. Dheweke bakal menehi dhukungan ing wektu sing tepat lan mbantu bisa nggayuh target sing disenengi.

Send