Cara cepet nambah bobot awak kanggo bocah wadon lancip ing omah

Wong ora nate mandheg yen kabotan. Ana akeh tips lan trik babagan topik ngilangi bobot awak. Kurang akeh informasi babagan cara nambah bobot awak kanggo pria lan wanita sing lancip. Aku bakal menehi perhatian cilik babagan masalah iki.

Mangkene sawetara tips sing migunani kanggo nambah bobot awak ing omah.

1. Atur panganan Mangan "diet terbalik" kanggo nambah asupan kalori kanggo nambah bobot.
2. Iki ora ateges sampeyan kudu nyalahgunakke panganan sing lemu lan nonton TV sedina muput kanthi nggawa kripik ing tangan. Mangan panganan sing sehat kanthi nambah ukuran.
3. Pilih panganan sing akeh kalori. Yen sampeyan ngombe susu, tuku kanthi isi lemak 3,5-6%.
4. Kanggo sarapan, masak bubur ing susu lan butter.
5. Kanggo nambah bobot, lebokake glepung, panganan goreng lan panggang ing panganan.
6. Mangan woh-wohan liyane. Persik, pisang, apricot bakal ditindakake. Entuk cemilan cilik ing antarane panganan. Dheweke bakal nyenengake lan ngisi daya awak kanthi tenogo.
7. Apa sampeyan kepengin nambah massa otot, ora tuwuh "weteng bir"? Menyang gym. Program olahraga sing bener, sawetara sesi saben minggu, bisa mbantu sampeyan entuk sawetara pon jaringan otot.

Kunci kanggo nambah bobot awak kanthi cepet yaiku diet kalori sing akeh, gaya urip sehat, olahraga kekuatan, lan turu sing sehat.

7 tips babagan cara nambah bobot awak kanggo pria ing omah

Pria nambah bobot kanthi otot bangunan. Iki ora gampang ditindakake. Pertama, konsultasi karo dokter, amarga owah-owahan gaya urip bisa nyebabake akibat sing ora nyenengake.

1. Bahan bangunan utama yaiku protein. Sampeyan bisa nambah bobot awak kanthi nggunakake konsumsi panganan protein. Ana akeh protein ing daging, iwak, sayuran, produk susu, endhog.
2. Kanggo nambah bobot, sampeyan butuh energi, sing dibentuk ing awak saka karbohidrat. Karbohidrat sederhana nambah lemak awak, bisa ditemokake ing gula, es krim, permen.
3. Wutah massa otot diwenehake dening karbohidrat kompleks sing ana ing sayuran lan biji-bijian. Kalebu panganan sing padha ing panganan.
4. Yen awak ora bisa digunakake kanthi bener, sampeyan kudu lali nambah bobot awak. Pakaryan sing terkoordinasi kanthi apik gumantung karo jumlah microelement lan vitamin sing digunakake ing susu, sayuran, woh-wohan lan daging.
5. Kerja awak normal ora mungkin tanpa lemak. Ahli nutrisi nyaranake minyak sayur, produk susu, lan iwak laut. Luwih becik nolak daging lemak.
6. Latihan intensif bakal mbantu nambah bobot awak kanthi cepet. Luwih becik nggunakake layanan pelatih profesional kanggo ngrancang program kasebut. Olahraga paling ora kaping telu seminggu. Mbangun beban kanthi bertahap.
7. Ngaso awak sawise olahraga. Aja olahraga saben dina. Turu udakara 8 jam saben dina.

Tips Video

Cara sing efektif kanggo nambah bobot awak kanggo bocah wadon sing lancip

Meh kabeh bocah wadon, ngimpi tokoh sing langsing, kepincut karo cara ngatasi kilogram ekstra. Sawetara, kosok baline pengin entuk sawetara kilogram.

Aku menehi instruksi sing wis kabukten.

1. Miwiti mangan luwih akeh. Klebu roti putih, permen, produk tepung, kentang lan madu ing panganan. Aja lali babagan panganan protein - endhog, iwak, daging.
2. Ngombe segelas jus sing anyar dites sadurunge dipangan. Ngombe rata-rata 2,5 liter cairan sedina muput.
3. Bukak gym utawa gaweyan awakmu ing omah.
4. Mangan udakara 5 kali. Entuk cemilan ing antarane sarapan, nedha awan lan nedha bengi.
5. Kunyah panganan kanthi apik, istirahat sethithik sawise mangan supaya awak bisa ngombe asimilasi. Tuku kompleks vitamin saka apotek.
6. Tambah ukuran bagean, tambahake piring anyar. Yen sampeyan mangan bubur biasa kanggo sarapan, gawe sandwich sosis saliyane. Suwe-suwe, awak wanita bakal biasa karo bagean sing tambah.
7. Kebiasaan ala nyuda metabolisme sampeyan. Aja ngombe alkohol lan rokok. Kadhangkala sampeyan bisa ngombe bir sing ora alkohol.
8. Tekanan ngobong kalori. Yen sampeyan pengin nambah bobot awak, uwal saka stres lan emosi ala.
9. Pay manungsa waé khusus kanggo turu. Turu paling ora 8 jam.
10. Deleng ahli diet kanggo njaluk bantuan. Dheweke bakal nggawe menu khusus kanggo nambah bobot awak.

Rekomendasi video

Apa sampeyan bisa nambah bobot sajrone seminggu?

Akeh wong sing kaget nalika krungu yen ana wong sing pengin nambah bobot. Ora ana sing nggumunake. Contone, sawetara atlit kudu bobot supaya bisa saingan.

Rekomendasi umum

1. Ngurangi kegiatan kanggo nambah bobot lan ngirit energi. Kanthi kerja mental fisik lan kuat, kalori bakal cepet dikonsumsi.
2. Yen sampeyan ora bisa mbayangake urip tanpa olahraga, nyuda latihane. Yen sampeyan nindakake 4 kali seminggu, suda jumlah kelas dadi telu.
3. Latih mung klompok otot utama. Kanggo sawetara wektu, olahraga mlumpat lan aerobik kudu dilalekake, mbutuhake tenaga akeh.

Nutrisi

1. Kuatake nutrisi kanthi menehi pilihan panganan protein. Produk susu lan piring daging bakal dadi "bahan bakar" sing apik kanggo awak.
2. Dibagi panganan dadi 5 jajanan nganggo cemilan cilik.
3. Kanggo sarapan, mangan bubur karo susu lan roti isi. Kanggo nedha awan - sepiring borscht sing sugih, daging sing digodhog sithik utawa sawetara potong kanggo kentang mashed. Gawe pitik lan pasta panggang kanggo nedha bengi.
4. Tambah sawetara susu utawa keju parut kanggo nambah isi kalori panganan sing kurang kalori. Roti salad karo krim sing ora nguntungke lemak.
5. Kanggo cemilan sore, keju pondok sing ana yoghurt, susu panggang utawa sandwich sing difermentasi cocog. Sampeyan bisa mangan sawetara bar sing enak, kacang-kacangan, utawa protein.
6. Overseating ora disaranake. Iki bakal mbantu weteng ngatasi stres.
7. Aja mangan bengi. Mangan rong jam sadurunge turu. Yen ora, pon sing dipikolehi bakal dadi lemu, sing ora gampang dicopot.

Kunci kanggo solusi sing sukses yaiku masalah nutrisi sing sehat lan sehat, istirahat sing luwih akeh lan stres rasional.

Tips nambah bobot awak ing wektu paling cedhak

Dadi luwih apik tanpa diet sing akeh banget masalah. Nanging ora kabeh wong bisa bebas milih limang panganan saben dina, mung mangan sup, cutlet, bubur susu lan roti isi.

Ahli nutrisi nyaranake nggabungake panganan sing sehat karo olahraga - latihan kekuatan sing fokus ing pertumbuhan otot.

1. Olahraga lan suplemen kanggo nambah bobot. Kunjungi pelatih fitness lan gabungake program latihan lan nutrisi olahraga.
2. Tindakake rencana panganan sing bener. Mangan sajian karbohidrat lan ngombe gelas protein goyang sajam sadurunge olahraga.
3. Mangan yoghurt manis utawa sawetara gedhang sawise olahraga. Dadi nambah toko glikogen sampeyan. Setengah jam sawise olahraga, disaranake mangan panganan protein.
4. Priksa manawa ngetung kalori. Bobot awak bakal nambah yen mangan kalori luwih akeh saben dina.
5. Nalika ngitung, coba pikirake energi sing dibuwang kanggo latihan ing gym, nyiapake ujian, tugas omah, lan liya-liyane. Ora perlu ngetung nganti akurasi sing sampurna. Tulis kegiatan sing paling intensif energi sampeyan.
6. Yen ora ana wektu kanggo gym, lan mikir bobote normal ora bakal ditinggalake, mangan luwih akeh lan aja luwih sithik. Sanalika, sampeyan ora prelu nyedhot kilogram panganan goreng lan lemak, permen, acar lan daging asap. Mangan panganan sing seimbang lan lengkap.
7. Turu rata-rata 8 jam saben dina.
8. Paling asring, wong sing kesengsem lan gemeter ora bisa nambah bobot. Coba entuk katenangan ati. Mlaku lan yoga bakal mbantu sampeyan.

Yen panyebab tipis banget yaiku sawetara penyakit, sampeyan kudu ngunjungi dokter, mriksa ujian lan perawatan, lan banjur nyoba nambah bobot awak.