Cara sinau lungguh ing twine - pelajaran lan latihan video

Masyarakat ngujo keluwesan senam lan atlit. Kayane atlet kasebut ora duwe sendi lan balung, amarga dheweke gampang lungguh ing twine lan nggawe trik sing luar biasa. Sawise ndeleng, dheweke kepengin sinau babagan cara lungguh ing kembar ing omah.

Awak atlit disusun kanthi cara sing padha karo umume wong biasa. Liwat latihan, dheweke nggawe peregangan sampurna, lan peregangan sing apik apik kanggo kabeh wong. Yen sampeyan menyang gym utawa melu latihan kebugaran klompok, sampeyan bisa uga bakal ngalami sesak otot. Peregangan sing bener bisa ngindhari masalah kasebut. Sampeyan bisa nindakake latihan lan nguasai kembar ing omah yen sampeyan nemtokake target lan nglatih keluwesan.

Apa sampeyan butuh babagan sing apik? Pitakon sing menarik. Kanggo wong sing urip sedhih, cukup anget, sing kalebu serangkaian tikungan lan bukaan. Wong sing melu senam, seni beladhiri, renang, yoga utawa nari ora bisa dilakoni tanpa keluwesan lan peregangan, lan kembar kasebut minangka indikator elastisitas ligamen lan otot.

Twine kasebut migunani malah kanggo wong sing ora seneng karo olahraga profesional. Nyenengake rasane keluwesan awak. Yen sampeyan kepengin nguasai bocah loro kasebut, mula sampeyan bakal nantang rasa malas lan mbuktekake marang wong liya manawa ora ana sing mokal. Aku bakal mbantu tips sing migunani.

Informasi migunani

Bebarengan karo kemampuan lungguh ing twine, peregangan mbantu ngatasi rasa sakit sawise ngleksanani fisik, nyuda risiko ciloko lan nyepetake pemulihan jaringan otot. Peregangan bakal nguntungake para calon ibu lan wong sing pengin menehi kesan.

Keluwesan awak ndawakake umur enom, amarga mengaruhi proses regenerasi lan metabolisme. Nanging kemampuan kanggo nguasai twine minangka sipat individu.

• Lantai... Ana panemu manawa awak wanita luwih gampang adaptasi karo stres, amarga awak wanita luwih fleksibel. Akrobat pria, pegulat, lan senam sing nggawe pamisahan mbuktekake manawa latihan, dudu jenis kelamin, minangka kunci sukses.
• Umur... Nalika muda, luwih gampang nguasai twine. Bocah cilik, amarga sendhi sing bisa dipindhah lan ligamen mulet, bisa sinau lenggah kanthi sedina. Iki ora ateges manawa wong lanang umur telung puluh taun ora bakal ngatasi tugas kasebut.
• Data alam... Wong duwe konstitusi awak sing beda-beda, lan saben spesies beda-beda beda. Kabeh gumantung karo paramèter otot lan karakteristik balung, dawa ligamen, anané elastin lan kolagen ing jaringan alus. Malah bocah duwe fleksibilitas sing beda.
• Latihan fisik... Luwih angel kanggo wong sing nguwasani twine saka awal kanggo nggayuh tujuan tinimbang atlit sing duwe keterampilan babagan. Kajaba iku, otot lan ligamen cepet ilang elastisitas. Malah ngaso sithik ing latihan nundha sukses.
• Ngombe lan mangan... Kanthi panganan sing seimbang, otot nampa protein, sing nyedhiyakake keluwesan lan pemulihan. Ora ngidini sampeyan nambah bobot, sing ngganggu pangembangan twine. Banyu luwih penting. Sawijining wong, ing awak sing ora cukup lembab, ora bakal bisa nguwasani twine.

Kemampuan kanggo nindakake pamisah, uga kacepetan proses, gumantung saka konsistensi latihan lan disiplin. Kanggo nggayuh asil, disaranake latihan nganti setengah jam saben dinane. Ing kasus iki, sadurunge latihan, awak kudu nampa beban listrik.

Latihan video langkah demi langkah

Sampeyan bisa sinau njagong ing twine sanajan tanpa latihan tambahan, menehi perhatian kanggo babagan. Disaranake latihan ing esuk. Esuke, awak luwih becik nanggapi latihan. Akibate, butuh usaha sithik kanggo nggayuh tujuan.

Latihan regangan dhasar

Yen sampeyan milih sampurna, target sampeyan bisa dipuji. Iki ndadekake rasa bangga, lan twine bakal diwenehi bonus sing nyenengake, kalebu koordinasi gerakan sing apik, tembok pembuluh darah sing kuat lan nada otot.

Supaya bisa kedadeyan, sampeyan kudu kerja keras, kanthi bertahap nguwasani twine. Iki bisa ditindakake kanthi pengawasan saka pelatih utawa sampeyan dhewe. Ing kasus apa wae, sampeyan kudu nindakake latihan orientasi dhasar.

1. Miwiti olahraga kanthi anget... Otot sing ora digawe panas ora rata kanthi apik. Asile, ngilangi ligamen sajrone pelajaran. Sawise ngalami cedera, sampeyan kudu lali babagan twine nganti ligamen pulih. Aku nyaranake dhisik latihan karo instruktur, lan sawise sawetara sesi, pindhah menyang pelatihan independen.
2. Panguwasa, rotasi, awak lan endhas swinging kanthi kuat... Sepuluh menit pisanan anget. Banjur ganti menyang latihan pamisah statis lan dinamis. Aku menehi saran supaya pamula miwiti olahraga sing dinamis sing nyuda stres ing ligamen lan sendi.
3. Nyeri tajam minangka tandha cilaka pisanan... Yen kedadeyan kasebut, mungkasi olahraga lan santai, lan lebokake es utawa obyek sing adhem nganti lara. Pangecualian yaiku rasa sakit sing narik kawigaten nalika nyoba njagong. Iki nuduhake yen otot bisa digunakake, mulet lan dadi elastis.
4. Latihan nomer 1... Lungguh ing lantai kanthi sikil sing lurus ing ngarepe. Fokus ing lantai kanthi tumit, lan arahake jempol sikil. Tekan sikil sampeyan nganggo tangan, bungkus driji sikil lan tarik sampeyan. Banjur coba ngapusi dhengkul karo weteng lan dodo, tanpa mbengkongake sikil sampeyan. Telung pendekatan kanggo setengah menit cukup.
5. Latihan nomer 2... Lenggah ing lantai lan sikilake amba. Bend liwat sikil loro kanthi gantian. Ing proses latihan, tarik jempol sikil menyang sikil sampeyan tanpa mbengkongake dhengkul. Gawe telung repetisi kanggo saben sikil, lan ing antarane set, regeng menyang tengah, coba supaya paling asor.
6. Latihan nomer 3... Jupuk posisi ngadeg kanthi sikil sing paling cedhak. Tanpa mbengkongake sikil sampeyan, tekukake awak lan teken nganggo telapak tangan menyang lantai. Wiwitane, tutul lantai nganggo driji, banjur tambahake sudhut kecenderungan. Kaping pisanan, bakal angel njaga sikil sing lurus. Aku nyaranake ngrangkul dhengkul, sing bakal nambah keluwesan lan nada otot.
7. Latihan nomer 4... Ngadeg ing siji dhengkul, lurusake sikil liyane ing ngarep sampeyan. Bend ing sikil sing lempeng lan teken nganggo telapak tangan menyang lantai. Banjur mudhun kanthi alon-alon, nindakake gerakan sing gemeter. Iki bakal mbantu nambah beban lan ngontrol sensasi kanthi bertahap. Sawise sawetara menit, baleni cara kanggo sikil liyane.
8. Latihan nomer 5... Olahraga kasebut mirip karo versi sadurunge, mung lebokake sikil penunjang ing driji sikil lan lurus. Iki ora bakal bisa diwiwiti, mula coba terusake sikil mburi sampeyan sabisa-bisa. Kanthi tangan sampeyan ing jubin, alon-alon nyuda panggul. Suwe-suwe, kuasai twine longitudinal.

Pamisahan salib minangka trik sing luwih angel sing mbutuhake usaha. Mulai nguwasani sawise babagan longitudinal sing sampurna.

Sajrone nindakake latihan kasebut, sebarake beban ing sikil sampeyan, ambegan kanthi jero lan aja nganti tundha. Lungguh ing pamisahan luwih gampang yen regangan fokus ing kabeh klompok otot.

Piwulang video

Sepira cepet sampeyan nguasai twine gumantung karo paramèter sing didhaptar. Coba, malah bocah-bocah wadon sing wis melu olahraga wiwit cilik, nanging durung nemoni peregangan, ora bisa cepet lungguh ing sisihane. Aja ngarep-arep bisa pisah sajrone seminggu utawa sewulan. Siapke latihan sing sistematis lan berkelanjutan. Akibate, sawise nem wulan, regangan kasebut bakal dadi sampurna.

8 langkah menyang twine sing sampurna

Twine minangka indikator keluwesan. Iki digunakake ing senam, seni beladiri lan nari. Sawetara wong bisa nyampurnakake babagan peregangan, dene wong liya kangelan. Meh kabeh wong bisa ngatasi trik kasebut.

Kanggo latihan, sampeyan butuh peralatan sing pas - sandhangan ringan digawe saka bahan alami, papan latihan, karpet, ketekunan lan tekad.

• Langkah 1... Langkah kapisan yaiku anget otot kanthi mlumpat, ayunan, mlengkung lan mlaku. Wektu minimal anget yaiku 10 menit. Sajrone wektu iki, siyapake awak kanggo olahraga.
• Langkah 2... Lenggah ing kasur lan duwur sikil, lempengake punggung, lan jupukake driji sikil nganggo tangan. Tekan driji, tahan nganti setengah menit lan ambegan dawa. Baleni kaping limalas. Pesthekake nonton mburi lan aja slingkuh.
• Langkah 3... Lenggah kanthi sikil kiwa sing madhep lan sikil tengen ing sudhut tengen. Posisi ora gampang, mula luwih dhisik mbantu sikil nganggo tangan. Sawise sawetara menit, pertukaran sikil sampeyan. Tetep njaga bunder terus lan lempeng.
• Langkah 4... Ing posisi terlentang, angkat sikil sampeyan ing sudhut sing tengen ing awak, lan nyebar ing sisih, ngaso sak menit. Sawise nyambungake sikil, turokake menyang lantai lan istirahat. Sajrone olahraga pisanan, baleni olahraga kaping sepuluh. Ing mbesuk, tambahake nomer ulangan, ganti nganggo istirahat.
• Langkah 5... Jupuk posisi ngadeg banjur pasang sikil nganti paling dhuwur, jagakake punggung terus. Kanggo miwiti, rong puluh ayunan wis cukup. Mengko, angkat sikil sampeyan, kunci ing titik pungkasan nganti setengah menit. Sabanjure, jupuk sikil menyang sisih kanthi wektu tundha.
• Langkah 6... Nglakoni latihan sabanjure nalika ngadeg. Kaping pisanan, gawe gundukan cepet kanthi sikil siji, lan sawise nggawe sudut tengen, tindakake sawetara gerakan ayunan lan jongkok. Banjur ganti sikilmu. Aku nyaranake olahraga kanggo limang menit.
• Langkah 7... Ing posisi sing ngadeg, angkat siji sikil, tekuk ing dhengkul banjur pencet menyang dodo. Jupuk sikil sampeyan ing sisih lan ndandani. Banjur kanthi tangan sampeyan, jupuk sikil menyang sisih, nganti bisa. Baleni olahraga sawise ganti sikil.
• Langkah 8... Jupuk posisi ngadeg, uncalan sikil sampeyan ing sisih mburi kursi, ambang windows utawa meja pawon. Sabanjure, tliti sikil kanthi tliti, obahake awak menyang dhukungan saka sikil. Ganti sikil sampeyan sawise limalas repetisi.

Nalika ngleksanani, aja ngulurake otot nganti bunderan warna-warni katon ing ngarep mripatmu. Rumangsa moderat, yen ora, sampeyan bakal cilaka nyerang otot lan sendi, sing ora bakal bisa ngimpi kaya cita-cita.

Tips Video

Aku nyaranake nindakake latihan sing kasebut kanthi rajin lan terus-terusan, yen ora bakal entuk target. Regangkan otot kanthi lancar lan alon tanpa disentak. Latih otot sing santai, yen ora energi dibuwang.

Pirang-pirang dina sawise latihan, awak bakal lara. Iki ora ateges sampeyan kudu nyerah cita cita sampeyan. Perlu uap utawa adus panas bisa ngatasi rasa nyeri otot, lan ngrungokake musik nalika olahraga.

Yen ngatasi kesed lan olahraga saben dina, sawise sawetara dina rasa sakit bakal ilang, dedeg piadeg bakal lurus, lan polahe bakal entheng.

Minangka kesimpulan, ayo guneman babagan umur sing bisa sinau ing sadhuwure. Yen sampeyan ngira manawa wong sing duwe latihan becik wis latihan wiwit cilik, sampeyan salah. Praktik nuduhake manawa bisa ngatasi trik kasebut ing sembarang umur. Kabeh gumantung karo pendekatan latihan.

Luwih gampang nguwasani twine kasebut ing umur rolas tinimbang umure 50, nanging ora ateges manawa wong sing umure 50 ora bisa sinau. Cukup kanggo nuduhake rajin.

Nenek sing apik urip ing omahku, sing mutusake olahraga kanggo umur 64 taun. Saben esuk dheweke olahraga lan olahraga, lan twine dadi mahkota prestasi. Butuh akeh wektu, nanging dheweke entuk target lan nambah kesehatan. Setuju, conto sing sampurna kanggo sampeyan tindakake. Muga-muga sukses!

Tonton video kasebut: Pasangan Aksara Jawa DASAR ngelegena, Contoh Cara Menggunakannya (May 2024).