Cara ngompa sikil kanggo wong lanang lan wadon - olahraga lan tips video

Send

Akeh wong sing ngimpi sikil sing penting lan kuwat, nanging angel ditemokake. Lan atlit pamula biasane fokus ing olahraga awak ndhuwur. Pitakon babagan cara ngompa sikil ing omah kanggo pria lan wanita dadi pungkasan.

Nanging muspra, dakkandhani. Dipercaya manawa lengen sing kuwat bebarengan karo awak sing dipompa nggawe kesan banget kanggo wanita. Dene kanggo sikil, jinis sing adil iku sing terakhir sing nggatekake. Iki ora bener.

Upaya supaya proporsi awak sampeyan seimbang. Latih sikil sampeyan tanpa gagal, amarga kudu ngatasi beban sing mundhak nalika saya gedhe.

Miturut binaragawan profesional, sikil kudu olahraga sing kuat. Latih olahraga kanthi kekuatan sawise ngaso. Ing titik iki, awak siyap kanggo stres, lan ana akeh glikogen ing otot. Latihan iki efektif.

Latihan alternatif kanggo mompa sikil, ngganti jumlah pendekatan. Coba njaga kabeh otot ing sikil sampeyan.
Macem-macem latihan dianggep minangka bagean wajib latihan. Ora disaranake nggunakake program latihan wong liya. Wong beda, lan saben kasus mbutuhake pendekatan individu.
Squats minangka latihan utama kanggo binaragawan, yen ora bisa digunakake kanggo ngompa sikil. Kanthi nggawe squats jero kanthi bobot ekstra, bentuk sikil lan bentuk sampeyan.
Sajrone squat bobote, beban disebarake ing sikil, punggung ngisor lan bokong. Yen sampeyan ora nyoba nambah ukuran bagean awak iki, jupuk barbel aja ing pundhak sampeyan, nanging ing tangan sampeyan ing ngarep dodo. Ing posisi iki, luwih angel njaga keseimbangane, nanging punggung lan bokong sing kurang stres lan tuwuh otot ing papan kasebut bakal mudhun.
Atlit pemula disaranake ngayunake sikil sepisan seminggu, kanthi gantian kanthi intensitas sing beda. Aja lali yen posisi sikil sing bener minangka kunci keamanan lutut.
Lebokake sikil sampeyan nganti jembaré pundhak, lan kasebar kaos sikil ing sisih. Posisi iki nambah efisiensi latihan lan ngilangi kemungkinan ciloko sing ora nyenengake.
Wenehake otot sikil sampeyan kaku liyane. Swing sadurunge jongkok sabanjure. Olahraga iki ora gampang. Nanging, wektu bakal mbantu ngatasi kesulitan.

Sikil angel diembung, nanging ora ana sing ujar yen iki mokal. Priksa manawa latihan yen sampeyan mompa awak. Yen ana sikil sing ringkih, ora bakal nyangga bobot "bangkai" sing gedhe.

Olahraga kanggo pria ing omah

Apik banget katon lanang lanang sing ayu banget. Wanita meh ora bisa mateni dheweke. Ora nggumunake, wong lanang nggatekake olahraga awak lan nutrisi. Dheweke nindakake kabeh perkara kanggo nyingkirake faktor eksternal sing ngalangi jinis sing ora kuwat.

Minangka praktik, ora angel gawe awak ayu. Butuh terus-terusan lan kepinginan. Sanalika, ora perlu ngunjungi gym, amarga sampeyan bisa ngganti tampilan ing omah.

Biasane pria ayunan tangan lan abs. Nanging, awak otot ora pas karo sikil sing langsing, amarga wong kasebut kaya belalang. Mula aku bakal ngomong babagan latian sikil manungsa ing omah.

Yen sampeyan ngayunke awak ndhuwur, tliti sikil sampeyan. Sikil manungsa kalebu sikil lan paha ngisor. Ana macem-macem latihan kanggo latihan bagean kasebut. Yen sampeyan ora ana ing gedung olahraga, wenehi alesan bebarengan karo kesed lan latihan ing omah.

Senam ritmik ora butuh simulator utawa peralatan kanggo latihan. Dheweke pompa pedhet nggunakake bobot awak.

Munggah ing driji sikil... Pasang tangan sampeyan ing sawetara dhukungan, tikungan rada alon lan alon-alon menek. Lakukan olahraga ing sikil loro. Cukup limang set telung puluh ulangan.
Dumbbell Pedhet Ngundhuh... Yen sampeyan pengin nambah asil, gunakake dumbbells. Yen ora ana peralatan olahraga, aja nganti pundung, nanging ganti nganggo botol banyu plastik. Kanthi bobot ekstra ing tangan, njaga keseimbangan masalah. Ing kasus iki, tahan dhukungan karo tangan siji lan botol kasebut ing tangan liyane.
Nggunakake buku kandel... Ngadeg ing buku supaya tumit sampeyan ing posisi sing nggantung. Sawise iku, wiwiti angkat driji sikil, lan tetep saldo. Aku menehi saran supaya sampeyan nyelehake kaos kaki kanggo nambah beban ing njero sikil. Ganti posisi mengko kanthi tumit.
Toe mlaku... Sajrone olahraga, sampeyan ora bisa ndekuk dhengkul, lan njupuk langkah cilik. Yen sampeyan ngrasakake sensasi lan ketegangan sing kobong, iki nuduhake aktivasi klompok otot.
Tangga... Kanggo ngrampungake, sampeyan kudu pindhah menyang pendaratan lan njupuk plancongan cendhak ing undhak-undhakan. Menek lan munggah undhak-undhakan sajrone 20 menit. Iki bakal mbantu otot.
Langsung mlumpat... Piwulang kasebut luwih cocog kanggo wanita, nanging sampeyan ora kudu kesusu. Ing arsenal saben petinju ana inventaris kasebut.
Dumbbell mlumpat... Mlumpat saka jongkok nganggo tangan sing dicekel. Yen krasa kesel, leren istirahat.
Kursi lan botol plastik limang liter isi banyu... Lenggah ing kursi, lebokake canister ing dhengkul lan angkat sikil ing driji sikil. Latih olahraga kanthi lancar.
Squats ing sikil siji... Bakal ngiyatake pedhet. Olahraga kasebut angel, mula ora gampang ditindakake nalika dicoba pisanan.

Tips Video

Mlaku mbantu pangembangan otot. Tangi luwih dhisik lan gunakake jendhela sing katon kanggo mlayu esuk. Wiwitane, pilih jarak sing sithik, suwe-suwe nambah beban. Mlaku bakal nguatake atimu, nambah ketahanan lan nggawe sikilmu katon ayu. Aku menehi saran supaya sampeyan tuku bahan bobot ing toko olahraga. Dheweke bakal mbantu nambah stres sing ditampa sikil nalika mlaku.

Olahraga Gym

Wong lanang nyoba ngompa bagian ndhuwur awak. Dheweke ora nggatekake sikil. Nalika awak bentuk lan bentuk, sikil katon andhap asor. Ora gampang nggawe sikil sanajan ing gedung olahraga, apamaneh yen wis gedhe. Otot sikil ing wong lanang umure dawa.

Saben wong sing duwe pundhak lan awak sing mencorong bisa nyekel. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nggunakake program latihan sing lengkap.

Squats... Lebokake barbel ing pundak sampeyan supaya bar bisa dipasang ing otot trapezius. Tahan nganggo genggeman sing jembar. Jaga punggung sampeyan kanthi jejeg, alon-alon jongkok, ambegan. Ngleksanani olahraga kanthi cara sing beda, nyandhang barbel ing dada.
Nalika squatting, tekuk lutut lan uculake bokong sampeyan kanthi vertikal. Dianjurake kanggo ngiringake awak maju. Yen ora, tiba mundur ora bisa dihindari.
Priksa manawa sikilmu tetep ing lemah. Sawise tekan titik dhasar, ambegan lan tarik napas, banjur munggah. Olahraga kasebut ora bisa diarani sederhana, nanging ora ana pesaing ing babagan efisiensi.
Dumbbell lunges... Olahraga kasebut bisa nggarap pedhet, bokong, lan paha. Aku menehi saran supaya sampeyan nggunakake dumbbells ringan. Sanajan katon entheng, ora gampang tumindak sing bener.
Jupuk dumbbells ing tangan, lempengake maneh lan wiwiti. Saka posisi kasebut, jalanake wacan kasebut. Coba langkah gedhe nganggo sikil siji lan kunci posisi kasebut. Ing kasus iki, dhengkul sikil liyane kudu nyentuh tutup lantai. Banjur bali menyang posisi wiwitan lan tindakake kabeh kanthi sikil nomer loro.
Latihan ing simulator... Lebokake sikil sampeyan ing mburi rol sing bisa dipindhah, lan pasang tangan sampeyan ing bangku, sing ana ing sisih mburi. Luruskan sikil kanthi alon, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
Squat hack ditindakake ing mesin. Mungkasi punggung ing platform lan nangkep gagang. Sawise nyopot penyumbatan, lakokake squat kanthi santai. Ing sisih ngisor lan ndhuwur, aku nyaranake ngaso.
Jongkok tembok... Miringake tembok nganggo punggung, njupuk pancake saka bar banjur jongkok kanthi lembut.
Langsung tali... Gadget olahraga sederhana sing efektif banget. Yen mlumpat tali gampang, tambahake beban kanthi nyepetake langkah utawa nambah jumlah mlumpat.
Bangkit Toe... Kanthi sisih ngarep sikilmu, ngadeg ing pojok simulator, pasang pundhak sampeyan ing rol dhukungan, lan nangkep gagang kasebut nganggo tangan sampeyan. Nalika ngangkat driji sikil, angkat bobot ing pundhak sampeyan. Olahraga nglatih pedhet.

Yen sampeyan menyang gym kaping telu seminggu, sikil sampeyan bakal kuwat lan dipompa. Kanggo nambah momotan, mlaku mulih, lan munggah tangga menyang lantai. Nanging aja lali babagan kesehatan. Yen wis kesel banget, gunakake transportasi umum. Yen sampeyan sabar, asil bakal katon cepet.

Cara cepet ngompa sikil lan bokong ing omah kanggo bocah wadon

Kanthi nggawe latihan adhedhasar tips lan latihan, sampeyan para wanita bakal tetep sikil kanthi rapi. Saben bocah wadon ngerti manawa pria ora nggatekake rai. Minangka praktik, bokong elastis lan sikil langsing narik perhatian.

Kaping pisanan, pilih sikil sing dikarepake. Yen sampeyan ngimpi sikil lanang, mlebu gym. Squats kanthi barbel abot bakal mbantu sampeyan entuk asil. Yen sampeyan pengin supaya sikil tetep lancip, olahraga ing omah kanthi ngetutake tips iki.

Kunci sukses yaiku nutrisi sing tepat, sing nyumbang kanggo nyuda pertumbuhan lemak lan otot. Apa tegese?

Ora kalebu produk tepung lan permen saka panganan. Minimalake asupan karbohidrat sing mengaruhi tokoh sampeyan kanthi negatif.
Aku nyaranake ngilangi jajan, biskuit lan kue-kue. Aja nggodha, mangan sayuran, sereal, kalebu soba lan gandum, lan woh-wohan.
Nyedhiyakake awak karo protein. Mangan keju, daging, gandum, salad sayur-sayuran dibumbui karo minyak zaitun, woh-wohan.

Sawise ngonsumsi panganan kasebut, awak bakal ngucapake matur nuwun banget sajrone sawetara minggu.

Mangkene limang latihan efektif sing cocog kanggo olahraga sikil ing omah. Sing isih ana yaiku nambahake tali mlaku, sepedha lan mlumpat, lan asile minangka formula sing sampurna kanggo sikil sing apik.

Mlumpat munggah gunung... Kanggo olahraga, jupuk bangku sing bisa diluncurake. Luwih apik yen sampeyan ndandani ing lantai. Ngadeg ing ngarep kursi lan mlumpat. Ayo bokong lan sikil sampeyan nindakake perkara kasebut. Aku nyaranake 4 set 10 repetisi.
Langsung squats... Lebokake sikil nganti pundhak, lan lebokake tangan ing endhase. Lungguh nganti dhengkul ditekuk ing sudhut sing tengen. Langsung nganti bisa. Cukup patang pendekatan kanggo puluhan repetisi.
Maju lunges... Posisi wiwitan - sikap lurus, punggung rata lan tangan ing sabuk. Pilih langkah gedhe kanthi sikil tengen lan jongkok ing sudhut sing tengen. Banjur bali menyang posisi wiwitan lan baleni prosedur nganggo sikil kiwa. Lakukan 3 set 10 repetisi kanggo saben anggota awak.
Sumo squats... Nyebar sikil kanthi sikil kanthi sikil mlebu. Pasang tangan sampeyan ing sabuk lan jongkok nganti bisa. Kanggo latihan sikil lan bokong sing normal, coba patang set 12 repetisi.
Deadlift... Olahraga kasebut fokus ing latihan bokong lan kalebu panggunaan dumbbells. Jupuk dumbbells ing saben tangan, lebokake sikil luwih jembar tinimbang pundhak sampeyan lan tekukake maju, tekuk rada dhengkul. Supaya punggung tetep lurus, alon-alon mudhun. Gawe 4 set 10 tetes.

Olahraga ing omah kaping telu seminggu nggunakake latihan lan tips ing ngisor iki bakal cepet asil.

Latihan video kanggo bocah-bocah wadon ing omah

Priksa manawa istirahat sajrone menit ing antarane set, lan ngaso ing antarane olahraga ora kudu luwih saka 3 menit.

Binaragawan sing diwiwiti kanthi ati-ati banget kanggo goyang lan lengen kanthi ngarep-arep bisa nggawe massa otot. Nanging, ing kasus biasane, tangan nolak tuwuh. Ana apa? Iki amarga massa otot ing lengen ora bisa ngluwihi 15% bobote awak.

Otot sikil minangka otot paling gedhe ing awak manungsa. Yen ukuran otot gedhe, tegese bakal nampa akeh stres, sing ningkatake produksi testosteron. Hormon kasebut ningkatake pertumbuhan otot normal. Mula, yen ora ngayunake sikil, otot liyane saya kurang.

Manungsa minangka makhluk sing ditondoi kanthi awak proporsional lan simetri bilateral. Fisik iki nambah kemungkinan bisa urip. Setuju, luwih angel yen mutan bengkok bisa pindhah. Nalika goyangake awak, coba golek proporsi sing bener. Yen sampeyan ayun tangan kanthi kuat, supaya sikil sampeyan ora dijaga, tuwuh bakal mandheg. Awak bakal nindakake iki kanthi sengaja supaya proporsi awak bali normal.

Bisep minangka otot cilik. Tambah siji sentimeter nyedhiyakake paningkatan massa kanthi 4 kg. Apa tegese? Latihan lengen sing tetep ora bakal menehi asil sing apik. Mula, ayunake sikil sampeyan kanthi rutin nggunakake latihan dhasar. Iki cukup kanggo produksi testosteron.

Waca babagan latihan bagian awak liyane ing omah ing artikel iki. Lan tip liyane: coba lakukan latihan sing komprehensif, waspada kabeh otot ing awak. Muga-muga sukses!

Send