Menu diet lengkap kanggo ngilangi bobot - 12 resep langkah demi langkah

Send

Yen keputusan babagan kebutuhan ngilangi kilogram ekstra, wanita sing langsing mbesuk bakal diadhepi babagan cara ngatur nutrisi kanthi bener, resep diet apa sing bakal ilang bobot ing omah supaya diet sing sithik ora nyebabake kerusakan lan panganan.

Kanggo tetep wates lan njaga asil, sampeyan kudu nggawe strategi diet. Prinsip iki minangka inti saka bisnis pangiriman panganan diet, nalika layanan pangiriman ngasilake panganan saben dina sing seimbang, lan akeh sing bisa ngilangi bobot awak. Siji-sijine kekurangan layanan kasebut yaiku larang regane produk sing disedhiyakake. Iki ora bakal dadi alangan nalika entuk harmoni sing ditunggu-tunggu, amarga pancen bisa nggawe sistem nutrisi dhewe, lan resep-resep panganan sing gampang disiyapake ing omah bakal mbantu sampeyan.

Pilihan sarapan panganan

Jenis kelamin sing adil, sing luwih seneng esuk karo cangkir kopi ireng, umume, bobote luwih akeh tinimbang bocah-bocah wadon sing ora nolak sarapan lengkap. Ora entuk bagean panganan sing sah ing awal dina, awak mlebu mode ekonomis lan mindhah saben kalori sing dikonsumsi kanggo cadangan lemak. Pungkasan, nedha bengi sing akeh banget nyumbang kanggo iki. Dadi, nalika mikir babagan ngilangi bobot, langkah pertama yaiku sinau resep-resep kanggo sarapan sing gampang lan bergizi. Panganan sing suwene 30 menit sawise turu bakal miwiti metabolisme lan mbantu nyebarke asupan kalori saben dina kanthi rasional.

Pancake gandum

kefir 1 gelas
gandum 1 gelas
endhog pitik 1 pc
bubuk manggang ½ sendhok teh.
sirup agave kanggo rasa

Kalori: 157 kkal

Protein: 10,4 g

Lemak: 7,9 g

Karbohidrat: 10,9 g

Campur kefir nganggo oat. Campuran kasebut kudu diadeg sajrone 30 menit, banjur gebug ing endhog lan wenehake bubuk manggang.
Panggang pancake ing wajan panas sing wis dilumuri minyak sayur.
Sirup sirup agave sadurunge disajikake.

Sirup Agave minangka panganan super kanthi rasa karamel sing cerah lan aroma sing enak. Iki minangka sulih alami kanggo gula, ningkatake bobot awak lan nambah metabolisme.

Omelet nganggo tomat ceri lan bayem beku

3 endhog;
50 g susu;
3 tomat ceri;
1 sendok bayem beku
Uyah kanggo rasa.

Cara masak:

Defrost bayem lan peres, potong tomat dadi irisan. Panaskan oven nganti 180 derajat. Beat endhog nganggo susu lan uyah.

Gulung bayem lan tomat menyang cetakan, tuang sayuran nganggo campuran susu endhog. Panggang ing oven 15 menit.

Gulung nganggo kalkun lan saos asli

1 lembar roti pita tipis;
100 g susu kalkun panggang;
50 g timun;
50 g tomat.

Preparasi:

Kanggo saos, campuran 2 sendok makan yoghurt Yunani, 1 sendhok teh mustar Prancis, cuka balsam lan madu.

Gosok roti pita nganggo saus, lebokake sayuran lan kalk sing dicincang, gulung alon-alon.

Resep Makan Malam Diet Mundhut

Nedha awan kudu dadi panganan sing paling kalori. Supaya awakmu krasa suwene bisa, mangan panganan sing ngemot protein tanpa karbohidrat lan karbohidrat kompleks. Nedha awan sing seimbang lan nyenengake bakal mbantu sampeyan ora mangan ing nedha bengi.

Diet vinaigrette

1 oyod sèl;
2 wortel;
2 beet;
1 bawang bombay;
200 g saka kacang rebus;
200 g sauerkraut;
1 sendok minyak minyak bunga matahari
Uyah lan mrica ireng kanggo rasa.

Preparasi:

Godhok sayuran, adhem, pil lan potong cilik. Tambah bawang, kacang buncis lan Gobis sing wis disigar sacukupe, sayur-sayuran, dicampur, uyah, mrico lan wenehake minyak.

Salad vitamin wortel lan lobak putih

1 wortel gedhe;
1 lobak madya;
Saben sendok teh cuka anggur, minyak wijen lan kecap.

Preparasi:

Parut sayuran, remuk nganggo tangan supaya jus kasebut mili. Gabungke cuka, minyak lan kecap, lan wenehi salad.

Sup krim kembang kol

1 liter banyu;
700 g kembang kol;
150 g susu;
2 kuning;
Uyah lan mrico putih.

Preparasi:

Lebokake kembang kol dadi infloresensi lan masak ing banyu sing umob suwene 10 menit. Adhem. Transfer menyang mangkuk blender bebarengan karo duduh kaldu lan chop. Beat kuning karo susu. Aduk sup. Transfer menyang panci lan godhok. Tambah uyah lan mrico.

Sup-puree bakal cocog banget karo diet wong sing bobote. Sanajan kandungan kalori sing kurang, sup sayur-sayuran entheng amarga konsistensi kaya puri sing alus, nutupi tembok weteng lan jenuh kanthi becik.

Ayam nganggo waluh, apel ijo lan sega

250 g isi ayam;
200 g waluh;
1 apel ijo gedhe;
2 siung bawang putih;
1 sendok makan minyak zaitun
Tanduran rosemary, uyah, mrico.

Preparasi:

Cincang bawang putih. Maret isi ayam karo bawang putih lan rempah-rempah suwene 30 menit. Cut waluh lan apel menyang irisan-irisan banjur lebokake ing sajian geni sing diiseni minyak zaitun.

Lebokake pitik sing wis disiyapake ing ndhuwur.

Tutup formulir nganggo sheet foil lan kirim menyang oven 35 menit, digawe panas nganti 180 derajat. Ngoptimalake mangan sajian kanthi sebungkus beras coklat sing digodhog.

Pasta udang

300 g pasta gandum;
200 g udang;
Setengah bawang;
Cengkeh bawang putih;
2 tomat;
1 sendok makan minyak zaitun
Campuran mrico, uyah segara.

Preparasi:

Cincang bawang bombay lan bawang putih sing apik, goreng minyak zaitun. Tambah tomat sing dikupas lan disigar. Rebus saus nganggo geni sing adhem suwene 10 menit, banjur tambahake udang ing sayuran lan masak suwene 2 menit. Season karo uyah lan mrico. Godhok pasta nganti wis dhisik lan aduk saos.

Pasta tepung gandum ngemot serat, protein, vitamin lan mineral sing akeh. Iki minangka sumber karbohidrat kompleks sing apik banget, sing dikonsumsi bakal jenuh lan stabilake tingkat gula getih kanggo wektu sing suwe.

Formula Nedha bengi sing sampurna = Protein Lean + Sayuran Glikemik Rendah

Yen sampeyan mangan ing wayah awan, ora bakal ana rasa luwe ing wayah sore. Nedha bengi daging pitik utawa iwak lan sajian sayuran sing ora pati minangka langkah sing luwih apik kanggo tokoh sing luwih ramping.

Dodo pitik diiseni keju lan jamu

1 dhadha pitik;
100 g keju pondok;
50 g peterseli;
0,5 sendhok teh kari, uyah.

Preparasi:

Campur keju pondok karo bumbu, bawang putih sing dicincang lan jamu. Cuci lan garing fileshka, gawe potongan longitudinal lan isine keju keju sing wis disiyapake.

Ringan minyak kanthi wijen sayur lan panggang suwene 25 menit ing oven sing digawe panas nganti 200 derajat.

Salad arugula utawa sayuran godhong liyane, disiram karo tetes jus lemon lan minyak nabati, cocog banget karo sajian kasebut.

Tilapia nganggo sayuran

200 g isi tilapia;
400 g brokoli beku;
Lemon;
Mrico uyah.

Preparasi:

Iwak iwak nganggo uyah, mrico, gerimis nganggo jus lemon lan lebokake ing sajian bakar. Nyebar sayuran beku ing sekitar iwak. Lebokake formulir ing oven sing wis digawe panas nganti 190 derajat, masak 25 menit.

Indeks glikemik nuduhake tingkat gula getih sing saya mundhak sawise mangan panganan tartamtu.

Panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur nyebabake reaksi berantai ing awak: saya dhuwur kadar gula, mula akeh insulin pankreas sing ngasilake. Tingkat insulin sing dhuwur nyebabake napsu, utamane kanggo panganan sing ngemot karbohidrat sing cepet.

Makanan penutup panganan sing paling apik

Umume pola makan amarga ditolak saka gulali. Yen sampeyan ngonsumsi karbohidrat sing cukup alon, kebutuhan panganan cuci mulut bakal tetep ing level psikologis. Lan ing kene gulali kalori murah saka keju pondok, woh-wohan manis lan pemanis alami bakal mbantu wong sing bobote.

Es krim coklat gedhang lan curd

2 gedhang;
250 g keju pondok kanthi isi lemak ora luwih saka 5%;
Kakao 1 sendhok teh

Preparasi:

Potong pisang dadi irisan lan beku. Transfer woh menyang blender, tambahkan keju lan koko pondok, ngalahake kanthi kecepatan dhuwur. Selehake panganan cuci mulut ing mesin pembeku 2 jam.

Pondok keju casserole karo ceri

200 g keju pondok kanthi isi lemak 2%;
20 ceri beku;
Glepung beras 3 sendhok;
2 endhog;
3 sendok makan yoghurt alami;
Stevia cair kanggo rasa.

Preparasi:

Panaskan oven nganti 180 derajat. Pisahake putih saka kuning telur. Beat putih dadi umpluk sing kuwat. Campur keju, stevia, kuning telur, yogurt lan glepung, kanthi tliti putih sing dicampur kasebut kanthi tliti.

Transfer setengah massa menyang cetakan silikon, lebokake ceri lan adonan kari sing isih ana ing sisih ndhuwur. Panggang suwene 30 menit; nalika disajikake, kaserol sing digawe adhem bisa disiram nganggo bubuk susu skim.

Resep video

Tips ngilangi bobot awak

Kanggo nyuda bobot awak, sampeyan kudu netepi prinsip sing gampang.

Aja mangan ing mesin. Gawe sarapan, nedha awan utawa nedha bengi dadi ritual sing santai lan eling.
Ngombe segelas banyu resik setengah jam sadurunge saben mangan
Rencana menu lan tuku panganan sing sehat sadurunge.

Aja lali babagan olahraga. Yen sampeyan matesi nutrisi, nanging duwe gaya urip sing tetep, penurunan bobot ora bakal amarga cadangan lemak, nanging amarga massa otot. Mula, sampeyan kudu melu olahraga lan nambah kegiyatan saben dinane.

Send