Cara mbusak sisih

Send

Akeh wong duwe endapan lemak ing sisihane, sing ora gampang disingkirake. Nanging, nyata. Aku bakal ngandhani kanthi rinci babagan cara mbusak sisih ing omah.

Program apa wae sing dituju kanggo nglawan keluwihan lemak iku kompleks. Klebu panganan sing sehat, olahraga sing terisolasi, nguatake aktivitas abs lan aerobik.

Sampeyan ora bisa sengaja ngobong celengan ing titik tartamtu. Lemak subkutane minangka sumber energi sajrone olahraga aerobik lan kekuatan yen mangan kanthi apik.

Faktor sing paling penting kanggo nglawan lemak ing sisih yaiku mangan panganan sing sehat. Kanggo iki, sampeyan kudu:

Ngombe banyu 2 liter saben dina;
Mangan akeh woh-wohan lan sayuran saben dina sing ngemot serat;
Ora kalebu panganan sing digoreng lan lemak, gula saka panganan;
Mangan panganan sing ngobong lemak.

Yen sampeyan bisa ngilangi panganan sing akeh kalori saka panganan kanthi ngganti sayuran lan woh-wohan, endhog lemak sing wis ana ing sisihane bakal ilang kanthi alami ing omah.

Ayo ngobrol babagan olahraga. Disaranake nindakake olahraga kasebut supaya kabeh otot weteng bisa digunakake. Iki kalebu ngangkat, muter lan muter sikil, muter awak, mlengkung.

Yen sampeyan pengin nambah efisiensi olahraga, gunakake bobot tambahan. Dumbbells lan piranti liyane bakal nambah potensial otot, sing bakal nyebabake ngilangake lemak.
Olahraga sing tujuane kanggo nglatih otot oblique ing weteng mbantu efektif nglawan lemak ing sisih.
Aja nglirwakake olahraga weteng. Dheweke nyedhiyakake dhukungan kanggo otot tambahan lan nggedhekake olahraga.

Kabeh program kanggo nglawan lemak weteng lan flank kalebu olahraga aerobik. Dheweke mbantu ngobong lemak lan kalori berlebihan. Dianjurake kanggo miwiti nganggo latihan aerobik 20 menit. Kajaba iku, paling ora telung pelajaran saben minggu. Sedhela maneh, wektu wis tikel kaping pindho, lan latian saya akeh dadi lima.

Nalika ana pitakonan, apa olahraga aerobik? Wangsulane gampang - mlumpat tali, muter, mlaku, nglangi lan mlaku-mlaku.

Saiki sampeyan ngerti cara mbusak sisih. Yen sampeyan duwe tekad kanggo ngumumake perang ing sisih, simpen buku harian lan tulisake pirang-pirang kalori sing dikonsumsi lan dibuwang saben dina. Umume, ternyata konsumsi kalori luwih murah tinimbang penghasilan. Ing kasus iki, olahraga luwih akeh lan ganti asupan kalori.

Cara mbusak sisih lan weteng

Akeh wanita sing kepengin ngerti babagan cara ngilangi sisih lan weteng. Lan ora nggumunake, amarga ing musim semi lan musim panas sampeyan pengin katon sampurna.

Ana akeh sebab kenapa endhog lemak dibentuk ing pinggul. Lan tanpa ilmu tartamtu ing wilayah iki, masalah kanggo nglawan sisih lan weteng. Aku propose kanggo ngerteni alasan kasebut.

Alesan utamane yaiku konsumsi panganan gula lan lemak sing ora teratur, sing ngemot akeh lemak lan karbohidrat. Awak ngowahi zat kasebut dadi celengan sing ana ing antarane kulit lan otot.
Simpenan lemak asring ditemokake ing antarane otot lan organ internal. Akibate, lemak ngiseni kabeh growong weteng.
Weteng sing menonjol minangka pratandha yen otot weteng sampeyan wis lemes. Pencet sing durung dikembangake ora duwe kemampuan kanggo nahan weteng, asile, tiba lan narik sisih.
Otot sing ringkih nuduhake manawa awak ora entuk kegiyatan fisik, sing nyumbang kanggo ngobong lemak awak sing gedhe banget.

Kesimpulan apa sing bisa digawe? Diet sing cocog karo kegiatan fisik sing moderat ngidini sampeyan nyegah tampilan weteng lan sisih. Kepiye yen masalah kasebut wis ana? Ing kasus iki, sampeyan kudu netepi sawetara aturan sing gampang.

Bengi ora mangan akeh. Awak duwe siji fitur. Insulin, sing nyengkuyung panyimpenan lemak, diprodhuksi kanthi jumlah akeh ing wayah sore. Mula, panganan sing dipangan sadurunge turu bakal disimpen ing weteng lan sisih.
Awak nggunakake panganan esuk kanggo produksi energi. Iki tegese sanajan tanpa olahraga, gampang ngilangi bobot awak yen ngonsumsi panganan sing akeh saben dina suwene setengah dina.
Kanggo gelut efektif banget nglawan celengan lemak ing area pinggul, kudu nindakake latihan khusus sing nyumbang kanggo nyuda weteng lan sisih kanthi normal. Kajaba iku, dheweke nguatake otot weteng lan nggawe sosok ramping.

Video olahraga

Sampeyan entuk ide kaping pisanan babagan cara mbusak sisih lan weteng. Aku mutusake ora kanggo latihan kanthi rinci, amarga kabeh bagean sabanjure artikelku dina iki bakal diwenehake.

Minangka kanggo pitakon sing nembe dibahas, aku mung bisa ngomong siji. Ora masalah yen sampeyan duwe masalah weteng gedhe lan sisi kendur utawa sampeyan ora pengin nggawa awak menyang kahanan kaya ngono, mangan kanthi bener, pompa otot lan lakoni gaya urip sing aktif.

Cara mbusak sisih - latihan sing efektif

Sisih gantung minangka masalah sing gawe kuatir pria lan wanita. Kabeh wong seneng olahraga sing efektif, amarga nutrisi sing cukup ora cukup kanggo nglawan lemak ing pinggul.

Kanggo akeh, lemak disimpen ing punggung ngisor. Kadhangkala, bocah-bocah wadon sing langsing ngeluh amarga ana lipatan cilik ing wilayah pinggul. Ayo sinau babagan cara nglatih sisih kasebut kanthi latihan, sing bisa ditonton ing video ing ngisor iki.

Masalah sing angel iki bisa ditanggulangi kanthi cepet. Kanggo nindakake iki, gabungake latihan fisik sing bakal dakandharake karo nutrisi sing tepat. Supaya asile ora suwe, migunani kanggo entuk peralatan olahraga.

Hoop... Tipis pinggang kanca paling apik. Kasedhiya saka toko olahraga. Pilih model kanthi efek pijet. Puter gelung saben dina suwene setengah jam.
"Kesehatan" disk... Simulator Soviet bakal mbantu nglawan sisih kasebut. Kanthi pitulung disk, sampeyan bakal bisa nemokake tokoh sing langsing lan ramping yen digunakake sajrone 20 menit saben dinane.
Aku nyaranake nggunakake hoop lan disk nalika dadi panas, banjur sampeyan kudu nindakake latihan sing fokus ing latihan otot abs lan oblique. Kanggo saben latihan sing bakal dak bagi, lakoni telung set.
Bengkok sisih... Jupuk posisi sing nyaman ing posisi sing ana, njupuk dumbbells ing tangan sampeyan lan tekuk menyang sisih. Sajrone olahraga, tangan nganggo peralatan olahraga kudu geser ing area masalah - ing sisih. Siji set - 50 miring.
Reversal bali... Posisi wiwitan padha karo kasus sing pertama, mung tetep tangan nganggo dumbbells ing ngarep dodo. Kanthi panggul lan sikil sampeyan dikunci, puter maneh awakmu.
Twisting... Olahraga sing fokus ing latihan otot weteng ora ana gandhengane karo sisih. Nanging, kanggo golek pinggul sing ayu tanpa pers sing kuat, ora bakal bisa digunakake. Tindakake corak ing posisi telentang, sadurunge mbengkongake sikil sampeyan. Sanalika, bungkus tangan sampeyan ing endhase.
Crunches sisih... Cara sing paling efektif, langsung mengaruhi wilayah masalah. Tengen menyang posisi terlentang, bengkokake sikil lan sikut siku kiwa menyang dhengkul tengen lan kosok balene.

Tips Video

Yen olahraga ora mbantu sampeyan golek pinggul sing ayu, waspadakake olahraga napas. Kanthi pitulung, ing wektu sing cendhak, sampeyan bisa ngencengi gambar, mbusak sisih kendhil, lan mbenerake area masalah liyane.

Sapa wae bisa ngatasi masalah kompleks akumulasi lemak ing area pinggul. Diet lan olahraga dibutuhake. Latihan napas bakal nyepetake proses iki.

Cara mbusak sisih ing omah

Nalika wanita ndeleng awake dhewe ing pangilon, cacat gambar minangka perkara pertama sing narik kawigaten. Kita ngomong babagan kisut, jerawat, lipatan ing weteng lan sisih. Iki nyebabake panik nalika dheweke nyoba supaya katon sampurna.

Bagean sing paling lara ing awak wanita yaiku sisihane. Sanalika masalah kasebut muncul ing cakrawala, para wanita langsung cepet-cepet ngilangi bobot, ngetrapake pola diet sing ketat. Sejatine, kanthi diet siji sing tepat, nyisihake sisih ing omah ora bakal bisa ditindakake, amarga iki papan sing angel ilang bobot.

Nutrisi sing tepat

Dadi, para pamiarsa, aku nampilake teknik cilik sing bakal ngatasi masalah lemak. Cara kasebut kalebu nutrisi sing tepat lan kegiatan fisik sing seimbang. Ayo diwiwiti karo nutrisi.

Pay manungsa waé khusus kanggo sarapan. Mangan kabeh panganan, yaiku daging babi, iwak, utawa salad. Salad sayuran lan woh-wohan paling apik kanggo nedha bengi. Sing utama yaiku nggunakake minyak sayur, kefir utawa yogurt minangka klamben.
Mangan saka piring cilik. Kunyah panganan kanthi sak tenane lan luangake wektu.
Yen sampeyan sadurunge ngemil, sampeyan kudu lali ora mangan. Entuk rasa luwe sing tiba-tiba nganggo apricot garing, prun utawa woh seger.
Ora dianjurake mangan sawise jam 7 sore. Yen ora, sisihane bakal tetep dadi kanca kanggo wektu sing suwe. Minangka pilihan pungkasan, ngombe segelas kefir. Manisan sadurunge turu iku ala.
Yen sampeyan manggon ing ndhuwur lantai loro, lumaku menyang apartemen. Mesthi wae, sampeyan kudu mbiasakake akeh kaya ngono, nanging mbesuk sanajan elevator elevator sing tiba-tiba ora bakal medeni.

Olahraga fisik

We ngerti panganan. Wayahe pindhah menyang kegiatan fisik. Aku narik kawigaten sampeyan babagan aturan kelas.

Sepur saben dina. Yen ora bisa, waca olahraga kaping telu seminggu.
Lakukan saben olahraga kanthi 3 set 12 kali. Pungkasan antarane rong set ora kudu ngluwihi 2 menit. Sajrone ngaso, mlaku lan anget.
Ora disaranake mangan sakjam sadurunge latihan lan rong jam sawise rampung. Yen sampeyan kudu mangan produk sing dilarang, sampeyan kudu olahraga maneh utawa njupuk sawetara pendekatan tambahan.

Apik yen sampeyan ngunjungi klub fitness. Nanging, yen ana kesempatan kaya ngono, aja kesusu nesu, sampeyan bisa nyopot sisih ing omah.

Kanggo nambah efektifitas latihan, ora bakal entuk bobot - piranti khusus sing kalebu sabuk lan piring logam. Dumbbells bisa diganti botol banyu utawa buku abot.

Anget munggah... Langsung tali utawa muter gelung nganti limalas menit.
Pakaryan utama... Latihan pertama yaiku muter. Posisi wiwitan: lengen ing sisih, sikile lurus, sikil bebarengan. Nguripake kabeh cara ing macem-macem arah.
Ngampet ing sisih sampeyan lan nyelehake tangan siji ing lantai. Kanthi sikil ing ndhuwur, ayunan nggunakake bobot.
Gulung menyang mburi sampeyan lan olahraga kanthi gampang. Iki kalebu sepeda lan gunting. Ing kaloro kasus kasebut, bobot dianjurake.
Muter kabeh papat lan lengkungake sampeyan sabisa. Swing karo sikil sampeyan kanthi siji, saben gerakan kudu diiringi sirah maneh.
Tangia, ngadeg cedhak kursi lan mandheg ing mburi. Swing, nyoba narik sikil sampeyan sabisa-bisa. Ganti sikil sampeyan sawise sawetara pengulangan.
Sampeyan isih bisa nyerang sawetara. Wiwitane, sampeyan ora prelu nggunakake bobot tambahan, nanging sawise dadi panas, jupuken dumbel ringan. Disaranake nindakake lunges ing ngarep kaca.

Latihan video

Sampeyan nembe sinau latihan sing paling efektif kanggo mbantu sampeyan ing omah. Minangka kesimpulan, aku bakal nambah manawa saben olahraga, otot kudu lara. Yen ora ana rasa nyeri, mula teknik kasebut salah utawa wayahe nambah beban.

Sampeyan ora prelu nindakake kabeh latihan kasebut. Iki mung conto. Yen sampeyan ngerti opsi liyane, coba lawane. Aja mandheg lan kerja keras ngimpi.

Saben wanita pengin tokoh sing sampurna. Lan ora nggumunake, amarga kontur awak sing ora sampurna, bebarengan karo sisih sing mudhun lan pinggang sing nyamar ing celengan lemak, ora menehi kontribusi apik utawa urip pribadi sing normal. Lan sampeyan pengin nyenengake wong lanang.

Cukup kanggo mangan siji coklat utawa nikmati rasa biskuit sing wangi, lan produk kasebut langsung mapan ing pinggul kanthi bentuk lemak. Napa kedadeyane? Kepiye cara ngrampungake masalah sing ana gandhengane karo area masalah?

Napa sisihane katon?

Alesan pertama yaiku nutrisi sing ora seimbang. Cemilan cepet, kanthi asupan permen sing ora teratur lan kurang woh ing panganan, ora ono gunane. Kita menehi ganti rugi kanggo kekurangan asam amino, unsur tilak lan vitamin kanthi lemak lan karbohidrat, sing ngganggu metabolisme. Asile, lemak akumulasi ing awak.

Ningkatake gaya urip flanking lan ora bener. Kurang aktifitas fisik, kerja kanthi sedhot, istirahat pasif minangka faktor sing pengaruh ala kanggo kondisi fisik awak.

Kandhutan minangka salah sawijining sebab munculé sisih ngisor. Periode iki diiringi pangowahan latar mburi hormonal wanita. Awak nyoba nyimpen luwih akeh nutrisi sing dibutuhake bayi. Mula, wanita ing posisi nambah bobot.

Penyalahgunaan alkohol mbebayani kanggo kesehatan lan ningkatake tuwuhing sisih. Amarga alkohol ing getih, jumlah insulin saya mundhak, akibate jaringan lemak subkutane dadi luwih kenthel. Kajaba iku, pecahan alkohol uga diiringi pelepasan energi sing akeh, sing umume dikonsumsi awak. Sanalika, kerja sistem pencernaan dadi alon. Asile lemak ing sisih. Mula, sampeyan kudu ngombe koboro lan alkohol liyane kanthi wicaksana.

Para pamiarsa, sampeyan wis sinau cara ngilangi sisihane. Minangka bonus cilik, aku pengin nyathet manawa pijet uga mbantu nglawan lemak ing wilayah pinggul. Tindakan mekanis ing sisih dadi panas lapisan lapisan otot lan endapan lemak. Asile, proses metabolisme digawe akselerasi ing titik kasebut.

Elinga, njaga tokoh sing sampurna minangka proses angel sing mbutuhake sabar lan kekuatan. Nanging, asile pancen regane. Pungkasan, kita ngupayakake dadi ayu. Muga-muga sukses!

Send