Cara mbusak pupu ing omah sajrone 3 minggu

Send

Tokoh sing ayu lan langsing dadi idham-idhamane saben wanita, nanging ora kabeh wong siap ngupayakake cita-cita sing dikarepake. Yen sampeyan duwe kekarepan lan kapercayan manawa sampeyan duwe cukup sabar lan ketekunan kanggo nggayuh tujuan sampeyan, manawa sampeyan siyap mematuhi lan kanthi tliti ngetrapake pirang-pirang aturan, mbayar olahraga fisik lan nutrisi sing pas saben dina, mula artikel kasebut ditulis kanggo sampeyan. Kepiye carane miwiti ngilangi pinggul?

Kaping pisanan, kita ngukur volume pinggul saben sikil kanthi kapisah, pilih papan sing jembar. Tulisen ing buku catetan, buku harian, utawa buku catetan. Luwih becik nulis ing tabel: tanggal, volume pinggul sikil kiwa lan tengen. Pangukuran kasebut kudu ditindakake saben minggu. Akeh sing bakal ujar: "Napa kabeh iki?" Kerugian pisanan ing paha ora katon ing mripat, nanging sentimeter bakal "weruh". Bakal ana insentif kanggo maju menyang target sing ditemtokake, swasana bakal nambah apik!

Minggu pisanan - bodyflex

Mulai dina Senen esuk kanthi lentur awak kanggo paha. Bakal mbantu ngilangi area sing masalah, nggawe sampeyan langsing lan bugar. Saenipun, nguasai jangkauan lengkap. Minimal telung latihan saben dinane: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex mbantu sampeyan ngobong lemak lan ngilangi bobot ing panggonan sing bener.

Olahraga "Seiko"

Mbantu ngencengi otot ing paha.

Posisi wiwitan - lutut ana ing lantai.
Kanthi sikut sing ditekuk, condong ing lantai, sikil sikil sisih tengen ing sisih tengen, nalika sikil ana ing lantai.
Nalika ana ing posisi iki, ambegan lan ambegan, narik otot weteng lan pindhah menyang posisi wiwitan.
Exha, angkat sikil sing dawa menyang level paha lan terus maju menyang endhas.
Sikil tetep lurus, jempol sikil ora prelu ditarik.
Ing posisi iki, tahan ambegan maneh nganti 8 detik.

Disaranake nindakake olahraga paling ora kaping telu ing saben arah.

Olahraga video ing omah

Olahraga "Boat"

Ngencengi paha ing njero.

Posisi wiwitan yaiku njagong ing lantai tanpa ngangkat tumit saka lantai.
Tarik driji sikil menyang sikil sampeyan lan leburake. Banjur tangan sampeyan dipasang ing jubin, cekel awak sampeyan ing tangan sing lurus.
Ing posisi iki, tarik napas lan ambegan.
Nalika napas, obahake tangane maju, mbengkongake ing pinggul, lebokake tangan ing ngarep sampeyan, tekuk, tanpa angkat telapak tangan saka lantai.
Peregangan paha sing dirasakake. Suwene ing posisi iki suwene 8 detik lan supaya otot santai.

Baleni kaping 3.

Olahraga "Pretzel"

Bakal ngencengi paha ing njaba lan mbusak sisih.

Posisi wiwitan yaiku njagong ing lantai, mbengkongake dhengkul nganti dhengkul kiwa ana ing sisih ndhuwur sing tengen, lempengake sikil tengen.
Nyelehake tangan kiwa ing sisih mburi, lan tangan tengen ing dhengkul. Tarik napas lan tarik ing weteng, ambegan. Sawise napas, kita ganti posisi.
Kita mindhah bobot awak menyang tangan kiwa. Kanthi sisih tengen, kita narik lutut kiwa menyang arah kita. Kita nguripake awak ing sisih kiwa, nyawang maneh.
Peregangan otot dirasakake. Ing posisi iki, tahan nganti 8 detik lan santai.

Baleni olahraga kaping 3 ing saben arah.

Nutrisi

Ing minggu kapisan, kita nundha wektu nedha bengi sakjam sadurunge. Yen sampeyan kebiasaan mangan ing wayah wengi jam 10 wengi, pindhah menyang jam 9 wengi. Becike, nedha bengi ora luwih saka jam 6 sore. Penggemar cemilan ing wayah wengi bakal entuk wektu sing luwih angel.

Mangkene carane minggu pisanan nyuda pinggul. Dina Senen, kita ngukur lan mlebu ing meja. Yen sampeyan ngelingi ana pangowahan, terusake olahraga. Yen asile ora katon utawa sampeyan pengin nyepetake, tambahake prosedur sore wiwit minggu kaping loro.

Minggu kaping pindho - nambah pijet lan gosok

Bodyflex kanggo pinggul tetep, nedha bengi ditundha sak jam sadurunge. Yen sampeyan bisa tekan jam 6 sore, aja ditransfer sajrone sakjam. Ing wayah sore, kita tambahake prosedur liyane: ngusap kulit nganggo sikat garing khusus lan pijet sikil. Gosok garing dianggep anti-selulit.

Triturasi

Miwiti nganggo driji lan tangan. Iki rampung kaya wektu lan kekarepan sing diidini.
Sawise nggosok tangan, pindhah menyang sikilmu. Kanggo penak, sikil bisa diselehake ing pojok bak. Gosok sikil lan driji sikil digawa metu. Banjur, kanthi gerakan bunder, tlapak sikil lan sendhi tungkak digosok, alon-alon pindhah menyang sikil ngisor.
Nalika nggosok, coba pencet sikat kasebut kanthi angel. Nindakake gerakan dawa, wiwit saka tungkak nganti dhengkul, ing sadawane sikil ngisor. Baleni kaping 15.
Sawise transisi menyang bokong lan paha. Lakukan latihan sing padha karo sikil liyane.

Sinau kanthi bertahap kanggo ngenali papan sing paling bermasalah ing awak, lan selulit bakal liwati. Aja nyana kedadeyan cepet, kadang sampeyan kudu ngenteni pirang-pirang wulan. Yen sampeyan ngimpi ngilangi sentimeter ekstra ing pinggul lan weteng, olahraga kasebut kudu dadi norma.

Sawise dicuci garing, adus utawa adus, banjur gunakake 15 menit kanggo pijet mandhiri. Dina Senen, kita ngukur maneh paramèter lan ngetik menyang notebook.

Kabeh prosedur sing ditindakake bisa ditindakake sawise konsultasi karo dokter. Kabeh gumantung karo ciri awak lan pirang-pirang penyakit.

Video carane nyopot kuping ing pinggul

Minggu katelu - nambah bungkus panas

Prosedur sadurunge disimpen. Kita nambah bungkus panas saben 3 dina, 10 prosedur total. Akeh wong sing nganggep bahan paling apik kanggo bungkus - rumput laut, sing didol ing apotek. Madu nganggo cuka ora kalah efektif.

Ing wayah sore, sawise digosok garing, adus banjur wiwiti bungkus. Yen sampeyan mutusake mbungkus rumput laut, pra rendhem ing banyu panas suwene 15 menit, aja nganti umob. Banjur lebokake ing paha lan bungkus nganggo film cling. Ngleleb ing ngisor kemul anget sajrone 30 menit, copot film lan bilas paha nganggo banyu anget. Sawise prosedur, pijet dhewe.

Ngganti panganan

Bakal mbutuhake usaha kanggo nambah gambar lan ngilangi pinggul. Olahraga bisa dibatalake yen ora nggawe diet maneh. Lan sampeyan kudu lali babagan daging babi. Produk apa sing kudu menehi perhatian khusus?

Sayuran... Mrica manis lan panas. Dipercaya manawa mrica sing paling ono gunane yaiku kuning lan oranye. Gobis seger, sauerkraut, brokoli. Elinga, Gobis seger kanthi jumlah akeh nyebabake kembung.
Woh... Kiwi ngobong lemak, uga alpukat, apel, pir. Ana akeh pektin lan serat, sing mbantu normalake usus, mbusak kolesterol ala lan lemak saka awak.
Kacang-kacangan... Kacang almond, kacang, kenari. Ngemot protein nabati, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Mangan 5-8 potong saben dina. Iki bakal ngatasi rasa kesel lan depresi, normalake metabolisme karbon lan sistem otot.
Sereal... Oat (gandum sing digulung), sega, soba. Buckwheat minangka sumber karbohidrat sing alon, lemu kurang lan zat besi. Buckwheat bisa mbentuk awak kanthi nambah massa otot. Oatmeal sugih fosfor, kalsium lan serat, sing apik kanggo balung. Beras minangka sumber karbohidrat, serat, magnesium. Ora nahan cairan sing mlebu ing awak, disaranake kanggo diet.
A iwak... Asam lemak omega-3 sing paling penting, vitamin A lan D. Asam lemak polimaturaturat mbantu nglawan kolesterol, mbantu normalake sistem otak lan kardiovaskular. Luwih becik kukus utawa rebus iwak.
Keju sing kurang lemak... Produk susu paling larang, yaiku ngemot vitamin lan asam amino. Dianjurake keju, ricotta, mozzarella, keju keras. Coba waca keju kanggo wanita luwih saka 40 taun, ngemot akeh fosfor lan kalsium, sing dibutuhake kanggo nguatake balung, luwih-luwih yen nindakake kegiatan fisik sing serius. Tambahake produk susu fermentasi, kefir nganggo bran ing wayah sore. Iki bakal ngresiki awak saka racun lan nyepetake proses metabolisme.
Endhog godhok... Dianjurake kanggo sarapan. Endhog sing digodhog minangka produk sing kurang kalori, dadi jenuh ing awak karo protein, karbohidrat, vitamin, mikroelemen. Protein ing endhog luwih sehat tinimbang daging, iwak, utawa susu. Goreng ora disaranake. Kanggo nggawe macem-macem asupan, sampeyan bisa nggawe telur dadar protein karo sayuran rebus.

Ukur maneh dina Senen! Apa ana asile? Apa sampeyan wareg karo pangowahan? Yen sampeyan ora seneng karo pinggul, dalan langsung menyang gym. Sampeyan bisa nindakake olahraga ringan saben dina. Mulai mlaku esuk utawa sore suwene 40 menit. Jogging mbantu nyuda volume pinggul lan bokong.

Kanggo wong-wong sing ana ing 40 taun utawa luwih, luwih becik ganti jogging nganggo olahraga utawa mlaku-mlaku Skandinavia.

Petunjuk mbiyantu

Mlaku Nordik luwih efektif tinimbang mlaku-mlaku biasa utawa olahraga. Klompok otot gedhe melu, kalori 45% luwih akeh dibakar. Iki minangka cara kanggo ngilangi bobot awak lan ngobong lemak ing area masalah, pinggul lan bokong, utamane yen digabung karo gaya urip sing sehat.

Squat, bandhulan sikil, tali mlumpat lan hula hoop mbantu nyisihake sentimeter ekstra ing pinggul. Sing utama yaiku aja kesed! Apa wae cita-cita sing ora dipilih, sampeyan bisa ngilangi pinggul nganti wates tartamtu, kabeh duwe watesan. Banjur tugas kasebut bakal tetep dijaga! Apa sing kudu ditindakake?

Nedha bengi ora luwih saka 18.00, olahraga lan olahraga ing wayah esuk. Terusake rubbing awak lan bungkus awak kanthi rutin. Langkah kaya ngono bakal ngidini sampeyan tetep bugar lan seneng karo tampilan sing apik.

Send