Apa hardening lan kepiye carane ditindakake

Send

Pengerasan minangka langkah-langkah sing ditujokake kanggo nguatake resistensi awak kanggo kondisi eksternal sing ora apik, kekebalan, ningkatake thermoregulasi, nambah rasa percaya diri, nguatake kekuwatan semangat. Sajrone prosedur pengerasan, alangan protèktif dikuatake kaping pirang-pirang, lan nalika ana kahanan kritis, wong bakal dilindhungi lan luwih gampang ngrampungake penyakit lan kangelan saben dinane.

Preparasi lan Pancegahan

Aturan dhasar pengerasan yaiku urutan tumindak lan tumindake. Kanggo nyoba kanggo nambah kesehatan, nguatake kesehatan lan semangat sampeyan ora rampung ing amben rumah sakit, sampeyan kudu ngetrapake prinsip-prinsip ing ngisor iki.

Kesehatan Dheweke miwiti prosedur kasebut kanthi kesehatan lengkap. Yen ana pratandha penyakit, kudu ngenteni pemulihan.
Idin Dokter. Sadurunge miwiti pengaruhe awak kanthi cara sing ora biasa, luwih becik konsultasi karo dokter. Dheweke bakal nemtokake momotan sing optimal, menehi pitunjuk babagan ngendi sampeyan kudu miwiti.
Ngontrol awake dhewe. Sampeyan kudu mesthi ngrungokake awak dhewe, ngawasi denyut nadi, suhu, tekanan getih, napsu, turu, kesejahteraan umum.
Proses peradangan. Ngilangi fokus inflamasi ing awak. Iki kalebu untu, amandel, lan islet akumulasi mikroba liyane sing padha.
Optimisme. Miwiti hardening mung yen sampeyan duwe sikap positif, iman karo kekuwatan prosedur, lan kepinginan sing gedhe.
Konsistensi Prosedur kasebut ditindakake ora preduli saka cuaca, tanpa mandheg suwe. Yen kedadeyan kasebut, kudu nambah durasi eksposur lan kekuatan saka indikator minimal.
Phased Intensitas prosedur bisa ditindakake kanthi lancar. Sampeyan ora bisa langsung nyilem ing bolongan es kanthi wiwitan sing diwiwiti utawa miwiti nganggo salju.
Wiwit cilik nganti gedhe. Kaping pisanan, dheweke ngerjakake sawetara cara ngirit. Contone, umpamane, nganggo rubdown utawa bathokan sikil sing kontras, banjur pindhah menyang douches. Suhu diturunake kanthi bertahap.

Plot video

Jinis pengerasan, sing paling efektif

Kagiyatan pengerasan omah ora mbutuhake investasi finansial sing akeh. Kabeh sing ana gandhengane karo udara, banyu lan srengenge bisa diakses lan efektif.

Adus udhara

Jinis pengerasan paling gampang, umum, nanging ora kurang efektif, kasedhiya ing kabeh taun. Yaiku:

Kadhemen (suhu 12-14 ° C).
Sedheng (kisaran suhu 14-20 ° C).
Anget (suhu 20-30 ° C).

Ngerasake kanthi adus udhara diwiwiti saka suhu sing anget yen ora ana angin. Durasi sesi kaping pisanan yaiku 10 menit, mula banjur saya suwe saya mundhak. Sampeyan kudu ngetrapake prinsip kontras, sing kudu nyopot sandhangan supaya bisa nggawe area kontak maksimum antara awak lan hawa sing adhem. Bisa dikombinasikake karo game, gerakan sing kuat.

Yen idin kesehatan, bathi adhem bisa ditindakake kanthi suhu 7-10 ° C.

Tata cara banyu

Banyu minangka faktor sing paling penting tumrap eksistensi manungsa. Paparan suhu kanthi prabédan tartamtu nduwe pengaruh sing migunani ing awak. Pengerasan banyu mbantu ngatasi kahanan sing stres, nyepetake proses metabolisme, nambah otot lan nada pembuluh darah. Persepsi wong babagan jagad iki bakal beda. Dheweke dadi luwih tenang, ceria, ceria, efisien.

Rubdown

Wangun quenching banyu sing lembut. Sampeyan butuh andhuk cilik kanggo iki. Sawijining lembab ing banyu kanthi suhu tartamtu lan mula bakal ngusap awak nganti sensasi anget mula wiwit nyebar. Kanggo prosedur sing pertama, njupuk banyu ing 22 ° C utawa luwih dhuwur nganti 30 ° C. Banjur, saben 2 utawa 3 dina, suda suhu nganti 1-2 derajat nganti 12 ° C utawa kurang.

Douche

Sampeyan bisa menyang douches sawise wulan rubdowns. Pengaruh ing awak paling kuat. Suhu banyu kanggo sesi kaping pisanan kudu luwih dhuwur tinimbang rubdown, udakara 30 ° C. Banjur alon-alon dikurangi dadi +19 ° C utawa ngisor.

Nglangi banyu sing mbukak

Jinis pengerasan sing paling efektif lan bisa diakses yaiku nglangi waduk sing mbukak, sing kudu ati-ati sawise istirahat nalika musim salju-musim semi. Sampeyan kudu ngenteni nganti banyu dadi panas nganti paling ora 20 derajat. Dheweke diwiwiti kanthi 3 menit, kanthi bertahap nambah wektu ing banyu nganti 15 menit, supaya ora hipotermia.

Pancuran adhem lan adhem

Prosedur ganti banyu adhem kanthi panas.

Sawah srengenge

Dheweke duwe efek sing migunani khusus ing sistem kekebalan awak. Nanging, prosedur kasebut ora bisa dipercaya: yen srengenge mbukak, gampang ngobong kulit. Sampeyan kudu ngetrapake jangka wektu kanthi ketat, kanthi wicaksana milih bagean dina (srengenge esuk utawa srengenge sore saka jam 4 sore cocog kanggo prosedur). Luwih becik adus ora ing sisih ngarep, nanging ing sangisore wit-witan.

Mlaku tanpa sikil

Pelatihan diwiwiti ing musim panas lan lancar dadi musim salju. Ing cuaca sing adhem, durasi pisanan dikurangi, lan sawise adaptasi, saya mundhak.

Sauna

Pilihan sing apik banget kanggo ngerasake, nanging sampeyan kudu nggunakake kanthi ati-ati, amarga sawise dadi panas, sampeyan bakal bisa mlebu kolam sing adhem. Ora kabeh organisme bisa nindakake iki.

Informasi video

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulasi awak lan pengerasan

Thermoregulasi - mekanisme internal sing njaga suhu awak ing level tartamtu. Fungsi iki mbantu awak supaya ora panas nalika ngleksanani intensitas utawa suhu lingkungan sing dhuwur, ora ngidini mati hipotermia.

Sanalika ana sinyal saka njaba, kayata suhu ing dalan mudhun, proses produksi panas diwiwiti ing njero awake dhewe, sing ora ngidini kita beku. Sanalika suhu sekitar wiwit mundhak, proses bakal mudhun.

Thermoregulasi fisik dituduhake, nalika, minangka asil saka kegiyatan manungsa, panas dikonsumsi. Lan termoregulasi kimia - pembentukan panas kanthi nambah proses metabolisme ing awak.

Peran utama njaga suhu awak sing stabil yaiku kulit. Sistem sensitif iki reaksi langsung kanggo kabeh pangowahan ing njero lan njaba. Reseptor kulit ngirim informasi luwih jero, menyang kapal. Ing cuaca panas, dheweke tuwuh, ngasilake kringet kanggo adhem. Ing kadhemen, dheweke sempit.

Saliyane kulit, ing ngisor iki kalebu thermoregulation:

Komponen otot usus.
Kelenjar kringet.
Kelenjar sebaceous.
Jaringan adiposa subkutan.
Vena saka sirkulasi getih paru (cilik).

Ing wong sing atos, kabeh sistem bisa digunakake kanthi luwih apik, lan awak bisa luwih gampang ngatasi suhu sing ekstrem lan ngidinke kegiatan fisik. Sistem thermoregulasi ing individu kasebut luwih sampurna.

Pandhuan langkah demi langkah kanggo hardening kanggo wong diwasa

Keputusan sadar lan sikap positif. Ngerasake kudu dadi cara urip, tegese sampeyan kudu mikir maneh babagan rezim, kabiasaan, sikap.
Kanggo miwiti prosedur, pilih musim anget. Sampeyan kudu sehat: ora kejiret, tanpa penyakit kronis sing parah. Setel pola turu, deleng maneh panganan.
Temokake pilihan pengerasan sing cocog. Ora kabeh wong bisa ngidinke prosedur banyu, utamane nyiram banyu adhem. Ing ngarsane penyakit organ pernapasan lan jantung, kudu fokus marang jinis prosedur sing luwih alus. Kejang banyu kadhemen mbebayani banget kanggo patologi kasebut.
Tambahake intensitas olahraga kanthi bertahap. Aja nyiram banyu es saka awakmu wiwit dina kapisan. Sampeyan kudu rubdown dhisik. Suhu mudhun kanthi lancar, wektu mundhak kanthi bertahap.
Pendekatan sing rumit. Yen sampeyan nesu ing wayah esuk lan ilang ing bar nganggo segelas bir ing wayah sore, iki ora bakal migunani. Owahi sikap sampeyan marang awak dhewe, gaya urip sampeyan.
Yen sampeyan ora bisa tahan banyu kadhemen, coba adus nganggo udhara utawa srengenge, ngisi daya tanpa sandhangan ing ngarep jendhela sing mbukak. Sawise sawetara wektu, metu ing taman, menyang stadion. Gabungke karo mlaku tanpa alas, nanging kanthi alon-alon.
Kuatake semangat sampeyan. Swasana mung kudu optimis.

Endi kanggo miwiti bocah sing wangkal

Prosedur pengerasan kanthi rutin ngidini awak bocah bisa ndeleng bencana cuaca kanthi cukup, utamane penurunan suhu. Bocah-bocah sing ngalami pengalamane cenderung ora lara, mula luwih gampang ngidinke serangan virus.

Bocah sing angel, ora beda karo wong diwasa, bisa menilai perasaane, mula wong tuwa kudu ngawasi reaksi awak bocah kasebut kanthi tliti lan netepi pirang-pirang aturan. Hipotermia ora bisa ditampa lan akeh akibat sing serius.

Bocah-bocah prasekolah

Priksa karo dokter anak.
Miwiti perawatan udara. Dheweke cocog karo kabeh wong, uga bayi. Iki minangka cara sing paling gampang lan paling aman. Yaiku: mlaku, udhara, milih klambi sing pas, mlaku tanpa alas.
Yen wis nguwasani udhara, sampeyan bisa nerusake prosedur banyu. Miwiti kanthi rubdowns. Jinis pengerasan iki kalebu ngumbah nganggo banyu adhem, pancuran kanthi adhem lan anget. Yen bocah sehat lan nyenengake, langkah sabanjure yaiku nyiram, kolam ing kolam.
Sawah srengenge. Kanggo bocah cilik, tegese tetep ana ing papan sing ana ing wit-witan, adoh saka sinar langsung, kanthi nganggo headdress sing wajib. Sampeyan bisa nginep ing wayah awan nalika esuk utawa sore, pisanan ora luwih saka 5 menit, nambah wektu kanthi suwe.

Bocah sekolah

Aturan utama yaiku bertahap. Bocah kasebut ora ngrasakake rasa ora nyaman.
Ing wiwitan hardening, gunakake banyu sing ora luwih murah tinimbang +24 ° C, nganti +15 ° C.
Prosedur kasebut kudu dadi sistem saben dinane, tanpa kesenjangan. Ora kalebu mung sawetara dina penyakit.
Miwiti kanthi nyapu. Pertama, lebokake andhuk lembab ing sisih ndhuwur awak, usap lan gosok nganti rada abang. Banjur uga rampung karo weteng lan sikil. Kanggo bocah, prosedur kasebut mbutuhake nganti 4 menit.
Sawise nguwasani prosedur kasebut, terus menyang douche.

PENTING! Ing perawatan banyu, sing utama yaiku intensitas iritasi, dudu durasi.

Pandhuan video dening Dr. Komarovsky

Opini lan tinjauan saka dokter babagan pengerasan

Para ahli nuduhake efek positif saka pengerasan, nanging ing wektu sing padha ngelingake contraindications.

Sisih positif:

Nguatake sistem kekebalan awak.
Latihan pembuluh jantung lan getih.
Akselerasi proses metabolisme.
Efek anti-alergen.
Aktivasi mekanisme peremajaan awak.
Nyingkirake diabetes, penyakit kulit, radikulitis.
Stabilisasi sistem saraf, nguatake kekuwatan.
Efek antidepresan.
Percepatan aliran getih.
Ngresiki awak.
Nyuda bobot awak.
Kapasitas paru tambah.

Elingi! Wong sing wis ngalami musim ora seneng lara, mikroorganisme patogen tuwuh ing awak kanthi luwih parah.

Sadurunge miwiti marasake awakmu kanthi nggunakake prosedur hardening, kudu ngalami ujian lengkap. Ana penyakit sing "nglangi mangsa" ngancam nyawa lan mung mbebayani. Antarane:

Tekanan getih dhuwur (hipertensi).
Asma bronkial utawa jantung
Proses inflamasi ing macem-macem organ lan jaringan.
Tumor apa wae.
Penyakit sistem kardiovaskular.
Pelanggaran sirkulasi getih ing pembuluh otak.
Mabuk alkohol utawa narkotika.
Alergi kanggo suhu sithik.

Tips migunani

Intensitas cahya kadhemen kudu jangka pendek. Kacemplungaken ing bolongan es utawa kamar mandhi mung duwe efek penyembuhan kanggo sawetara wektu, mula prelu sampeyan biasa "nglangi mangsa" saka 25 detik. Lan tahan kabeh suwene taun. Ing taun kapindho, sampeyan bisa nambah kecemplung nganti 1 menit, lan wektu maksimal kanggo banyu adhem 2 menit. Wong nyedhaki iki sawise 3 utawa malah 5 taun sawise wiwitan ngerasake.
Luwih becik diwiwiti kanthi atose hawa.
Tahap kapindho yaiku rubdown, banjur shower kontras.
Yen wis anget, golek cara kanggo mlaku tanpa alas, utamane ing embun.
Nglangi banyu sing mbukak nalika musim panas.
Kanthi kedadeyan cuaca sing adhem, terusake aktivitas pengerasan, kayata udan salju kanthi intensif. Miwiti nganggo rai, gulu, banjur dhadha, weteng, tangan. Nyawisake mung 12-15 detik kanggo kabeh prosedur.
Ati-ati nalika bocah wangkal. Aja nganti hipotermia utawa panas banget ing srengenge, aja kakehan bungkus.
Temtokake conto pribadi kanggo bocah lan tindakake kabeh prosedur bebarengan. Iki bakal nambah efisiensi hardening.

Wong sing dilatih suhu sithik bisa nandhang lara, awake sehat, awake seimbang, stabil emosional, percaya dhiri. Akeh rencana urip sing katon lan kepengin banget nggayuh.

Send